有時(shí)候我們會莫名其妙的心情不好，變得過分的緊張和焦慮，脾氣也會變得非常的大，還會經(jīng)常懷疑自己，睡眠也睡不好等，其實(shí)這都是焦慮癥的癥狀。那么我們怎樣預(yù)防焦慮癥呢?焦慮癥在發(fā)作之前有什么用的癥狀呢?我們該如何進(jìn)行自己調(diào)節(jié)呢?下面為大家介紹下吧。
我們現(xiàn)在身處在壓力非常大的社會中，不管是工作壓力還是生活的壓力，常常讓我們喘不過氣老，從而就會引起一些常見的心理疾病，比如焦慮癥。如果我們能夠在焦慮癥出現(xiàn)前就能夠做好預(yù)防的話，那么就能夠有效的避免這種疾病了，那么我們一起來看看焦慮癥發(fā)病前的征兆吧。
焦慮癥常見征兆
1.自我懷疑
有些人會圍繞某一個(gè)問題反復(fù)質(zhì)疑自己，比如“我愛我的丈夫嗎”、“我是有能力的人嗎”等。這些質(zhì)疑往往不是一句兩句話能回答的，也不是絕對的，但他們非要得出一個(gè)確切答案，弄得自己很累。
2.過度擔(dān)心
廣泛性焦慮癥的特點(diǎn)就是思慮過多。若一周擔(dān)憂超過4天，持續(xù)半年，并且惡劣情緒讓人痛苦，并影響生活和工作，就可能是焦慮癥了。
3.睡眠問題
如果我們經(jīng)常都是很難才能睡著或者睡得也不安穩(wěn)的話這就可能和焦慮癥有關(guān)系了。因?yàn)楹芏嗟慕箲]癥患者在睡覺之前都會胡思亂想的，大腦就不停的運(yùn)作，睡著之后醒過來也不能平靜下來。
4.非理性的恐懼
恐懼癥是焦慮癥的一種。有些人長期心懷恐懼，卻沒有具體的害怕對象，就可能是焦慮癥在作怪了。
5.肌肉緊張
雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴……焦慮的人往往整個(gè)身體肌肉都是僵硬的?？赏ㄟ^定期運(yùn)動來減壓。
6.慢性消化不良
胃腸道對心理壓力非常敏感，因此，焦慮常會通過軀體癥狀表現(xiàn)出來。為常見的是腸易激綜合征，表現(xiàn)為胃部絞痛、腹脹、便秘或腹瀉。
7.怯場
現(xiàn)在很多人害怕社交，對這些活動感到非常的恐懼，還會浪費(fèi)很多的時(shí)候再想要到來的社交活動，而且，在社交場合里面經(jīng)常會感到不舒服，也不知道應(yīng)該怎樣進(jìn)行調(diào)節(jié)，這樣的癥狀對他們的人際關(guān)系和工作等都會有影響的。
