每個人都希望自己能活的長長久久，只是這個愿望并不是人人都能擁有，想長壽你首先必須要有一個良好的生活習(xí)慣，現(xiàn)在就隨小編一起來看看延年益壽的十個高招分別都是什么?擁有106歲高壽的宋美齡有生活作習(xí)上有哪些獨特之處?現(xiàn)在隨小編一起來看文章了解吧!
日常生活中一些看似簡單的習(xí)慣，可能會給我們帶來巨大的健康收益，現(xiàn)在就隨三九小編一起來看看中醫(yī)師林麗明的養(yǎng)生高招。
起床后排便
中醫(yī)主張“天人合一”的整體觀，生活習(xí)慣應(yīng)該符合大自然規(guī)律。早晨5至7時是人體大腸經(jīng)旺盛的時候，要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。如果不能早起，大腸就無法很好地完成排濁功能，毒素會停留在體內(nèi)而引發(fā)便秘、痤瘡等疾病。上午7至9時是陽氣旺的時候，吃早餐也是易消化。一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人思考敏銳，反應(yīng)靈活，提高記憶力和工作效率，且不容易發(fā)胖。
多吃谷物
《內(nèi)經(jīng)》早就指出“五谷為養(yǎng)，五菜為充，五畜為益，五果為助” 的膳食結(jié)構(gòu)。谷類是滋養(yǎng)身體的主要食物，肉類是補益身體的食物，蔬菜是補充維生素和礦物質(zhì)的主要食物，水果是營養(yǎng)素補充的輔助食物。注意各類食物的相互配合，不能相互取代。有些人為了減肥不吃肉及谷類而以蔬果取代，會使?fàn)I養(yǎng)失去平衡，因而損傷脾胃、肝腎功能。
根據(jù)體質(zhì)吃藥膳
對于進補我們必須要認(rèn)清體質(zhì)，一款食療方并不是人人都適合，假如你的體質(zhì)呈陰虛，那么你可以多吃些滋陰的食物，用海參、鴨肉、芹菜、梨、西紅柿等與中藥北沙參、玉竹、西洋參、百合、山藥、地典等，作食療。
如果用溫?zé)岬氖朝?如十全大補雞湯)，就會加重陰虛，反而降低免疫力而出現(xiàn)咽痛、口瘡等。但有外感傷風(fēng)咳嗽，皮膚化膿者不可進補。
每天運動30分鐘
運動好的時間是上午，可增長體內(nèi)的陽氣，提高機體免疫功能。運動要視個人的體質(zhì)、年齡而定，不可過量;宜選擇運動量較小或適中的運動方式，如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等。每天運動30分鐘可以預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、抑郁癥等疾病。
戒煙酒
抽一根煙會產(chǎn)生超過4000種化學(xué)物質(zhì)，其中四十幾種會致癌。戒除吸煙，不僅對自己健康有利，也是對家人愛的表現(xiàn)。過量飲酒則易引起酒精性肝病等。
掌握好室內(nèi)溫度
對于空調(diào)的制定我們也必須要有底線，不可太高或太低，使用空調(diào)時溫度一起控制在26攝氏度，不僅可以節(jié)省用電對身體機能的調(diào)節(jié)也十分有好處，在空調(diào)房里，不宜直接對風(fēng)口吹，尤其是老年人或有關(guān)節(jié)疾病的人要特別注意。
