吃什么美容養(yǎng)顏 這6色食物幫女性滋補養(yǎng)顏

  女性的飲食是需要悉心搭配的,這樣才能美容養(yǎng)顏,綻放光彩。那么你知道吃什么美容養(yǎng)顏嗎?你知道美容養(yǎng)顏的食物有哪些嗎?今天小編為大家推薦這6色食物幫女性滋補養(yǎng)顏,一起來了解一下吧!

  一、黃色食物

  食物來源:胡蘿卜、南瓜、紅薯、芒果、橘子、菠蘿等水果。富含類胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì),每天可吃100~300克。

  【菜式舉例:蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】

  評點:南瓜富含胡蘿卜素,是上榜的抗癌食品,也有降血糖和減肥的效果。加上補血養(yǎng)顏的紅棗,補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果,不僅能補充營養(yǎng),預(yù)防衰老,還對女性的身體具有多方面的調(diào)養(yǎng)作用。

  二、黑色食物

  食物來源:木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維,具有抗衰老、除污染和預(yù)防慢性疾病的作用。每天吃10克干品即可達到保健效果。

食物來源:木耳、香菇、海帶、黑芝麻

  【菜式舉例:青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】

  評點:菇類一項是具有健康食品的形象,其中所含菌類多糖多半具有免疫調(diào)節(jié)、防癌抗癌、降脂降糖的功效。

  此外,菇類食品熱量極低,飽腹感強不會令人發(fā)胖,對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質(zhì)和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹,營養(yǎng)價值相仿)。營養(yǎng)保健作用更全面。

  叮囑:菇類質(zhì)量需要特別關(guān)注,摻假木耳、變質(zhì)香菇等絕對不能用。

  三、白色食物

  食物來源:豆腐、豆?jié){、牛奶、酸奶、奶酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質(zhì)。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克,或者是半塊豆腐在125克左右。

  【菜式舉例:皮蛋蝦仁拌豆腐】

  評點:簡單易做,清爽可口,富含蛋白質(zhì)和鈣,是一道很好的開胃小菜,更適合夏天,因皮蛋,凍豆腐和蝦仁都是涼性,有利于清除燥熱。

  叮囑:蝦仁可用泡開的海米代替,海米含鈣量非常高,與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養(yǎng)協(xié)調(diào)。

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