馬步增強平衡感
想要鍛煉平衡感，好的方法就是扎麻痹，中老年人尤其要關(guān)注。兩腳與肩膀同寬，平行站立，呼氣吸氣，集中你的意識于肚臍下五厘米，彎曲你的膝蓋，放松呼吸。持之以恒的鍛煉，可以預(yù)防疾關(guān)節(jié)疾病，提升平衡感。
后仰放松脊椎
長期伏案工作讓脊椎不堪重負，不妨讓它輕松一下：身體站直，兩手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，過多無益，堅持5秒鐘，放松，再重復(fù)該動作，每隔幾小時就鍛煉一下，脊椎會變得更健康。
后抬腿鍛煉臀部
站立時，扶住固定的物體，如桌子、洗碗池等，一條腿緩緩后抬，離地5—10厘米，腳尖繃直，保持這個姿勢，深呼吸15—20次，然后輕抬腿20—30次，在抬腿高點處停留2秒，再換腿練習(xí)。這個小動作可以鍛煉臀部肌肉，保護腰背
收腹減脂
在桌前、車里或電視機前先深呼吸，放松腹部肌肉，然后呼氣，同時盡可能收腹，堅持幾秒，感到每塊腹肌都在收縮。連續(xù)做8次，間隔一會，再重復(fù)2次，長期堅持能預(yù)防慢性疾病。
總結(jié)：健身不僅僅是單純的想想，還要付出實際的行動，為沒有時間去健身的朋友們推薦健身的十大奇招，不管什么時候什么地方都能讓你有強健身體的方法，沒事的時候千萬別忘記去做這一些小動作，讓自己的身體更加“幫幫噠”。
