因此，心血管疾病的預(yù)防越早越好。“不是說(shuō)不吃肉、不碰油，而是要平衡膳食、飲食結(jié)構(gòu)多樣化，不要養(yǎng)成了口味重、好油喜咸的不良習(xí)慣，將來(lái)想改也改不了。”相關(guān)專家告訴記者，醫(yī)生的工作非常忙碌，根本沒有時(shí)間計(jì)算攝入量、分析膳食配比等，平時(shí)吃飯做菜都很簡(jiǎn)單，但是該吃些什么、怎么去吃，還是會(huì)注意。
她自己平時(shí)愛看電視里的美食節(jié)目，但對(duì)于那些浸在油里炸、過(guò)油好幾遍的菜不是很推崇。炒菜時(shí)擱上很少的橄欖油其實(shí)就夠用了，再燉點(diǎn)肉，好是瘦肉、魚肉等，既能保證營(yíng)養(yǎng)、脂肪也不會(huì)超標(biāo)。
相關(guān)專家的體會(huì)是，適當(dāng)少吃一點(diǎn)，比如雞蛋不一定天天吃，一周吃三四個(gè)就夠了;飲食花樣多一點(diǎn)，五谷雜糧、蔬菜水果每天好都要吃;而動(dòng)物內(nèi)臟、松花蛋等高膽固醇食物，則盡量避免。
談到運(yùn)動(dòng)和心態(tài)，她表示，現(xiàn)代社會(huì)中，腦力工作者越來(lái)越多，“懶得動(dòng)”成為很多人的口頭禪，不論再忙，也要找機(jī)會(huì)站起來(lái)，走走路、散散步，或者去跳跳舞，讓身體動(dòng)起來(lái)，哪怕每次只有十幾、二十分鐘，對(duì)血管和身體器官也會(huì)大有幫助。
降低血脂的辦法
一、靈芝
靈芝單用或與降血脂藥合用可降低血清膽固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白。同時(shí)，還能降低全血粘度和血漿粘度，改善血液流變學(xué)障礙。靈芝的保肝作用可防止或減輕化學(xué)合成調(diào)節(jié)血脂藥引起的肝損傷。靈芝的調(diào)節(jié)血脂作用是其對(duì)心腦血管保護(hù)作用的基礎(chǔ)。
二、魚類
魚類所含的飽和脂肪極低，尤其是來(lái)自深海的冷水魚類，含有大量的W-3脂肪酸，據(jù)美國(guó)科學(xué)家的研究證明，服用W-3脂肪酸(EPA和DHA補(bǔ)充劑)的人，膽固醇和三酸甘油脂的含量、血液粘稠度均有降低，而且還有降低血壓的作用。
三、水果蔬菜
食用大量的水果、蔬菜、水溶性纖維有利于降低膽固醇。淡水溶性纖維(如全麥麩)能預(yù)防便秘，但對(duì)降低膽固醇沒有助益。含水溶性纖維的食物有豆子、棗、草果、無(wú)花果、干梅子、花椰菜、燕麥麩等。干梅子內(nèi)含60%屬于可溶性的果膠、黃豆及其制品也具有同樣的功效，魔芋食品中也含有大量的水溶性纖維。
四、大蒜
美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，每天吃半顆蒜頭(整顆更好)，可幫助某些人降低10%的膽固醇，而且還能降低血壓。蒜頭里有益健康的活性成分是——蒜氨酸。每日服用900毫克的無(wú)味蒜頭膠囊和吃大蒜的效果是一樣的。
五、洋蔥
洋蔥是極少數(shù)含有前列腺素A的蔬菜，前列腺素A是一種較強(qiáng)的血管擴(kuò)張劑，能夠軟化血管，降低血液黏稠度，增加冠狀動(dòng)脈血流量，促進(jìn)引起血壓升高的鈉鹽等物質(zhì)的排泄，因此既能調(diào)節(jié)血脂，還有降壓和預(yù)防血栓形成的作用。
更難能可貴的是，洋蔥中含有一種洋蔥精油，不僅可降低膽固醇，改善動(dòng)脈粥樣硬化，還能升高“好膽固醇”——高密度脂蛋白的含量。洋蔥也可以降低膽固醇和血壓，并有降低血液粘度的功效，作用和藥物阿司匹林頗類似。
六、茄子
茄子皮內(nèi)含有豐富的維生素P，有顯著的降低血脂和膽固醇的功能。維生素P還可以增加毛細(xì)血管的彈性，改善微循環(huán)，具有明顯的活血、通脈功能。此外，茄子中還含有大量的皂草甙，也能降低血液中的膽固醇。因此，茄子對(duì)于高血壓、動(dòng)脈硬化的患者來(lái)說(shuō)是理想的食物。茄子在腸道內(nèi)的分解產(chǎn)物，可與體內(nèi)過(guò)多的膽固醇結(jié)合，使之排出體外。
結(jié)語(yǔ)：我們結(jié)合上文中小編和大家分析關(guān)于在我們的日常生活中我們應(yīng)該怎樣去更好的飲食以及在生活習(xí)慣方面怎樣才能夠更加好的去讓自己的身體恢復(fù)到一個(gè)健康的水平大家是否都能夠了解了呢?青年朋友們一定要在年輕的時(shí)候注意保養(yǎng)你們的身體哦，這樣老了就不會(huì)被疾病纏身啦!
