2、早餐食物搭配不單一
早餐的食物組合很多,但不要單吃一種營(yíng)養(yǎng)素,至少要包含碳水化合物(如土司,饅頭,稀飯),蛋白質(zhì)(如蛋類,三文魚(yú),豆腐等),早餐奶,當(dāng)然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了。
3、早餐盡量清淡
早餐過(guò)于油膩會(huì)造成胃腸的負(fù)擔(dān),而且還會(huì)導(dǎo)致高血脂。如果實(shí)在抵擋不住誘惑,一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營(yíng)養(yǎng)全面的飲食,盡量少攝入油炸類食品。
有的人早餐喜歡吃油條,其實(shí)未必不可,但一次不要吃太多,并盡量一周只食用一次。
4、早餐多樣化
很少有人受得了每天都吃一樣的早餐。其實(shí)只要多花些心思,做些不同的搭配,早餐可以有很多變化。
雞蛋可以水煮,油煎,或是清蒸……牛奶可以泡麥片,也可以泡餅干,甚至可以兌入米酒中……這樣的安排可以攝取到不同食物,不同營(yíng)養(yǎng)素,更易達(dá)到營(yíng)養(yǎng)的均衡。
10種低卡路里減肥早餐
一、干酪木瓜沙拉
這款沙拉不僅好吃又減肥,而且含有足足29克的蛋白質(zhì),能保證你一天的能量,但記住不要放沙拉醬哦,那可是肥胖的“兇手”。
二、藍(lán)莓醬配花生銅鑼燒
只需要用成品的銅鑼燒加熱后,配上花生和藍(lán)莓醬一起吃,非常美味。只有350卡路里,不用擔(dān)心胖。
三、石榴草莓沙冰
如果時(shí)間有限,又想營(yíng)養(yǎng)清淡,推薦你這款冰沙,吃完之后整個(gè)人迅速元?dú)鉂M滿。