瑜伽視頻教程 瑜伽能幫你調理身體

　　便秘不僅嚴重影響到了女性減肥瘦身的效果，還會嚴重的影響女性的皮膚，那么應該怎么解決這個問題呢?今天小編要為大家推薦的幾個瑜伽動作，就能夠幫助女性解決便秘的困擾，下面就結合瑜伽視頻教程一起學習下吧。

　　三角式

　　排除體內毒素。

　　1、兩腳大大張開，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

　　2、一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

　　弓式

　　刺激腹部深處。

　　1、趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢慢慢吸氣。

　　2、嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復5次。

　　側轉式

　　按摩全部內臟。

　　1、屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

　　2、嘴巴邊吐氣，臉轉向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

　　V字平衡式

　　鍛煉腹肌。

　　1、背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部兩側。

　　2、手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　肩立式(變式)

　　肩立式對于便秘的解決效果十分顯著，因而對于便秘問題比較嚴重的人群來說，可以多多的練習這個動作。肩立式能夠促進腸道周圍的肌肉運動，進而帶動腸道的運動，所以能夠有效的促進新陳代謝，幫助排毒。

　　注意

　　要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎上交叉雙腿30～50次。

　　1、平躺雙腿舉至與地面90°。

　　2、以慣性把雙腿越過頭部置于腦后雙手抵在腰際。

　　3、把一條腿舉至上方。

　　4、雙腿輕輕地像剪刀前后交叉，熟練之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

　　5、雙腿再次置于腦后。

　　6、后背慢慢地貼于地面雙腿聚于胸前，休息。

　　坐姿扭轉式

　　活化消化器官。

　　1、雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

　　2、左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側扭轉，相反方向在做1次。

　　犁式(變式)

　　犁式動作能夠刺激到腸道，從而增強腸道的功能，自然也就達到了解決便秘困擾，促進毒素與廢物排出的功效，而這是因為犁式動作中需要將身體向單側進行彎曲。對于這個動作，需要我們每天少進行一次的練習。

　　1、平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。

　　2、借慣性把雙腿越過頭部置于腦后，雙手抵住腰際。注意：腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅持10秒。

　　3、用腳趾向左移動，重復5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。

　　4、雙腳移動回到頭頂，以相同方法做反方向。

　　5、后背慢慢貼回地面，雙腿聚于胸前休息。

　　提高效果

　　用指尖以順時針方向圍繞肚臍按摩，直接刺激腸道效果會更明顯，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。

　　通過以上的七個動作練習，能夠幫助女性解決便秘的困擾，促進排毒減肥，同時瑜伽體式練習的本身，也能夠有效的達到減肥瘦身的效果。不過對于瑜伽動作的練習，一定要注意持之以恒的精神，才能獲得效果。