便秘瑜伽視頻教程 矯正骨盆排便順暢

　　骨盆不正會(huì)引起便秘，讓身為女性的你丟了身材，也丟了健康。所以矯正骨盆運(yùn)動(dòng)刻不容緩!那么如何才能矯正骨盆呢?下面就讓小編特別推薦一套便秘瑜伽視頻教程，幫你平腹肚腩、治療便秘。

　　便秘瑜伽視頻教程

　　● 打造好身材的骨盆瑜珈

　　Step 1. 雙腳打開(kāi)與骨盤同寬 膝蓋微彎

　　首先，雙腳打開(kāi)與骨盤同寬，膝蓋微微彎曲，手叉腰。

　　Step 2. 吐氣 骨盤向后傾;再次吸氣 骨盤往前傾

　　Step 3. 保持呼吸 骨盤依序往左右擺動(dòng)

　　Step 4. 上半身保持不動(dòng) 骨盤左3圈、右3圈轉(zhuǎn)動(dòng)

　　骨盤‘前、后、左、右’分解動(dòng)作完成后，保持上半身不動(dòng)，讓骨盤分別往左轉(zhuǎn)3圈，接著，再換右轉(zhuǎn)3圈。

　　作用：舒緩腰背肌肉及韌帶酸痛

　　因長(zhǎng)期姿勢(shì)不良所引起的肌肉韌帶酸痛，可透過(guò)骨盤瑜珈運(yùn)動(dòng)，有效舒緩這些不適癥狀。

　　Step 5. 膝蓋慢慢伸直 放松

　　1分鐘‘不便秘’瑜珈

　　Step 1. 坐定于地 雙腿打開(kāi)伸直

　　坐定在地板后，雙腿分別向兩側(cè)打開(kāi)，打開(kāi)的寬度以自己感覺(jué)舒服即可，雙手輕撫地板。

　　Step 2. 上半身往前傾斜 保持呼吸

　　接著，上半身往前傾斜，背部往上延伸，保持呼吸，老師建議你也可以用腹部保持呼吸。

　　作用：可放松顴關(guān)節(jié)，刺激腸胃蠕動(dòng)。

　　動(dòng)作保持延展，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)肌肉不斷延伸。

　　※停留3~5分鐘

　　Step 3. 身體回正;吐氣 放松

　　每天順暢的排便，是你美麗的關(guān)鍵喔!

　　便秘吃什么好

　　(1)“動(dòng)力素”充足的蛋白質(zhì)能給腸。胃以動(dòng)力，使腸胃蠕動(dòng)有力量。蛋白質(zhì)才是防治便秘的首要因素。可適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)的、高蛋白質(zhì)的食物(如瘦牛肉、瘦豬肉、蛋白粉、酸奶等)尤其是富含雙歧桿菌等益生菌的酸奶，可改善胃腸內(nèi)菌群，抑制腐敗細(xì)菌的繁殖，使腸內(nèi)環(huán)境干凈。

　　(2)“體積素”富含纖維素的食物，能使糞便膨脹、體積增大，利于糞便排出。要多吃粗糧、雜糧，少吃精細(xì)米面，注意谷豆混著吃，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。每天還要吃五種顏色以上的新鮮蔬菜和時(shí)令水果。

　　(3)“潤(rùn)滑素”為了減少糞便與腸道的摩擦力，飲食中應(yīng)增加能起潤(rùn)滑作用的一定量的油脂，建議每周吃一次紅燒肉，并搭配著芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等粗纖維多的菜肴。

　　(4)“滋潤(rùn)素”每天保證喝水3000毫升，起床后飲一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯。但要注意餐中不要喝水，餐后也不要立即喝水