秋高氣爽，沒(méi)有了炎熱的夏季，就連胃口也開(kāi)始變好了，很多減肥的MM什么也不敢亂吃，生怕將自己的減肥大計(jì)打亂。其實(shí)不用怕。只要注意調(diào)控飲食，不用節(jié)食，就可以幫助你瘦身。下面小編就向大家推薦控制你的食量的六大妙招，讓你輕松減脂瘦身，擁有苗條曲線。
六招控制飲食助瘦身
1、適控制主食和限制甜食
想必很多MM肥胖，是因?yàn)樽约旱奈缚谔昧?，每次要吃很多的食物。如果是這樣，可以通過(guò)調(diào)節(jié)主食遞減法來(lái)控制飲食。每天減少一點(diǎn)食物，將每餐的食物維持在300g左右，多吃一些五谷雜糧，養(yǎng)成七八分飽的習(xí)慣。
對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對(duì)一些含脂肪過(guò)多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
2、量飲水或喝湯減肥
常喝湯，保健康。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?/p>
經(jīng)常的飲用西瓜汁、冬瓜湯對(duì)身體有利尿的功效。如果過(guò)分的限制水分，不利于身體溫度的調(diào)節(jié)，影響尿液的濃縮，同時(shí)對(duì)身體代謝功能也有很大的影響。所以多喝水對(duì)于調(diào)節(jié)身體代謝具有很好的作用。
3、睡前5小時(shí)禁食
減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4、飯后站立半個(gè)小時(shí)
其實(shí)女人發(fā)胖的大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。
5、高蛋白的“飲食新革命”與食醋減肥
高碳水化合物食品會(huì)引起肥胖、無(wú)法抑制的饑餓和食欲。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重并且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計(jì)劃中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚(yú)。這使身體進(jìn)入一種狀態(tài)：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。
6、膳食纖維減肥
膳食纖維被人體吸收后，會(huì)阻礙食物被胃吸收，胃溪水膨脹，減少食物的攝取，增加飽腹感，對(duì)于控制食物具有很好的作用。同時(shí)在吃大量的膳食纖維時(shí)，能夠有效的幫助身體排出代謝物。
