很多MM都應(yīng)該知道合理的飲食是減肥的關(guān)鍵，想要減肥當(dāng)然得多運(yùn)動了，合理的運(yùn)動和良好的飲食習(xí)慣，才能讓減肥更加輕松。為此，小編在這里特地為大家介紹減肥八大準(zhǔn)則，只要真正的明白這些事，想必減肥對于你來說不是什么難事，下面跟著小編了解下吧。
八大減肥準(zhǔn)則要遵守
1、食物的外觀不能忽視
很多人在看見艷麗的食物，就能讓自己產(chǎn)生飽腹感。如果放在自己的減肥餐中，加入一點(diǎn)帶有顏色的水果，不僅視覺上能夠給你好吃的感覺，同時(shí)經(jīng)過大腦方式信號，很容易讓自己產(chǎn)生飽腹感。
2、不要食用人工甜味劑
近一些年以來，人工甜味劑已經(jīng)隨處都是了，肥胖率的飆升和動物研究表明，人工甜味劑可能會引發(fā)人體的自然調(diào)節(jié)能力，增加熱量攝入。每天如果想要攝入甜食，千萬不要選擇人工甜味劑加入的食物，還不如選擇那些天然甜味的食物。
3、堅(jiān)持?jǐn)z入有機(jī)食物
有機(jī)農(nóng)產(chǎn)品含有較高的抗氧化食物，能夠增加飽腹感，保持體重。研究表明，日常食物中的農(nóng)藥殘留很有可能是一個(gè)因素，免疫系統(tǒng)較好的小白鼠即攝入非有機(jī)食物較少的小白鼠，體重反而增加不多;農(nóng)藥殘留有可能影響甲狀腺功能，引發(fā)脂肪存儲。
4、千萬不要恐懼脂肪
很多人認(rèn)為自己胖，身上脂肪多，導(dǎo)致對脂肪類的食物極具的恐懼。其實(shí)適量的攝入脂肪，也是能夠幫助你保持身體的好辦法。有關(guān)營養(yǎng)專家指出，在每天吸入的熱量中至少有三分之一為脂肪，所以攝入脂肪一定要選擇健康的。比如說橄欖油、堅(jiān)果等，動物脂肪也是不錯(cuò)的選擇。
5、千萬別忘記攝入食物的美味
不少M(fèi)M為了讓自己的飲食健康而堅(jiān)持清淡無味的飲食，每天吃飯也成為了一項(xiàng)任務(wù)。但是千萬別丟掉食物的美味，你可以使用美味的香料來調(diào)味，羅勒、麻椒、辣椒、大料等香料的加入會增加你的飽腹感，不過攝入麻辣類的食物切忌不要攝入過多油份。
6、吃素能夠減肥
長期堅(jiān)持吃素是一件很大的挑戰(zhàn)，但是你可以偶爾吃素，你可以在一周內(nèi)至少攝入五種以上素食類食物，其中需要包含豆類等，能夠給你的身體提供足夠的健康。已經(jīng)有研究表明，如果你選擇素食餐，可增加熱量燃燒的速度，這意味著素食能夠作為身體的燃料而不是當(dāng)作脂肪來儲存。
7、飯前喝8盎司的水
近的研究發(fā)現(xiàn)，每餐飯前喝8盎司的水，能夠幫你減少體重。中年人和老年人，每餐之前喝一杯水，至少能夠降低10%-25%的熱量攝入。12周后，平均每個(gè)人都丟掉了10磅的體重。而且水分作為燃燒卡路里中不可或缺的一部分，是一定要堅(jiān)持?jǐn)z入的。
