很多MM都應該知道合理的飲食是減肥的關鍵,想要減肥當然得多運動了,合理的運動和良好的飲食習慣,才能讓減肥更加輕松。為此,小編在這里特地為大家介紹減肥八大準則,只要真正的明白這些事,想必減肥對于你來說不是什么難事,下面跟著小編了解下吧。
八大減肥準則要遵守
1、食物的外觀不能忽視
很多人在看見艷麗的食物,就能讓自己產生飽腹感。如果放在自己的減肥餐中,加入一點帶有顏色的水果,不僅視覺上能夠給你好吃的感覺,同時經(jīng)過大腦方式信號,很容易讓自己產生飽腹感。
2、不要食用人工甜味劑
近一些年以來,人工甜味劑已經(jīng)隨處都是了,肥胖率的飆升和動物研究表明,人工甜味劑可能會引發(fā)人體的自然調節(jié)能力,增加熱量攝入。每天如果想要攝入甜食,千萬不要選擇人工甜味劑加入的食物,還不如選擇那些天然甜味的食物。
3、堅持攝入有機食物
有機農產品含有較高的抗氧化食物,能夠增加飽腹感,保持體重。研究表明,日常食物中的農藥殘留很有可能是一個因素,免疫系統(tǒng)較好的小白鼠即攝入非有機食物較少的小白鼠,體重反而增加不多;農藥殘留有可能影響甲狀腺功能,引發(fā)脂肪存儲。
4、千萬不要恐懼脂肪
很多人認為自己胖,身上脂肪多,導致對脂肪類的食物極具的恐懼。其實適量的攝入脂肪,也是能夠幫助你保持身體的好辦法。有關營養(yǎng)專家指出,在每天吸入的熱量中至少有三分之一為脂肪,所以攝入脂肪一定要選擇健康的。比如說橄欖油、堅果等,動物脂肪也是不錯的選擇。
5、千萬別忘記攝入食物的美味
不少MM為了讓自己的飲食健康而堅持清淡無味的飲食,每天吃飯也成為了一項任務。但是千萬別丟掉食物的美味,你可以使用美味的香料來調味,羅勒、麻椒、辣椒、大料等香料的加入會增加你的飽腹感,不過攝入麻辣類的食物切忌不要攝入過多油份。
6、吃素能夠減肥
長期堅持吃素是一件很大的挑戰(zhàn),但是你可以偶爾吃素,你可以在一周內至少攝入五種以上素食類食物,其中需要包含豆類等,能夠給你的身體提供足夠的健康。已經(jīng)有研究表明,如果你選擇素食餐,可增加熱量燃燒的速度,這意味著素食能夠作為身體的燃料而不是當作脂肪來儲存。
7、飯前喝8盎司的水
近的研究發(fā)現(xiàn),每餐飯前喝8盎司的水,能夠幫你減少體重。中年人和老年人,每餐之前喝一杯水,至少能夠降低10%-25%的熱量攝入。12周后,平均每個人都丟掉了10磅的體重。而且水分作為燃燒卡路里中不可或缺的一部分,是一定要堅持攝入的。