雖然現(xiàn)在很多人都忙于自己的工作和家庭，但是還是有一部分人抽出時(shí)間去運(yùn)動(dòng)健身，但是有的時(shí)候身體出現(xiàn)一些狀況的時(shí)候，適不適合在繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的，那您知道如何調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)身體出現(xiàn)的問(wèn)題嗎?您知道運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的求救信號(hào)有哪些嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)運(yùn)動(dòng)健身后的注意事項(xiàng)的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。
運(yùn)動(dòng)時(shí)身體在求救的信號(hào)
現(xiàn)在很多人都想擁有完美的身材，不敢是男性還是女性，這就讓所謂的運(yùn)動(dòng)健身掀起了一種狂潮，眾多的人為了完美的身材，就投入了運(yùn)動(dòng)健身中去了，這也是跟上潮流的一種表現(xiàn)。
雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)于增進(jìn)健康、放松身心大有好處，但是如果一味追求運(yùn)動(dòng)量卻不顧身體發(fā)出的信號(hào)，結(jié)果可能會(huì)適得其反。下面告訴你，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體要告訴你的9件事。
或許你也有過(guò)類(lèi)似經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)人體從安靜進(jìn)入動(dòng)態(tài)時(shí)，自主神經(jīng)系統(tǒng)開(kāi)始改變，全身血液重新分布，一些癥狀也會(huì)悄悄出現(xiàn)。
其實(shí)說(shuō)來(lái)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，它的本身是一個(gè)好的出發(fā)點(diǎn)，為了健康而強(qiáng)身健體去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但是有很多人都是急于鍛煉完美的身材或者是急于完成自己制定的計(jì)劃，卻慢慢忽略了自身健康的問(wèn)題，這就會(huì)出很多的問(wèn)題，那么又該如何調(diào)整?
1.運(yùn)動(dòng)完，肌肉疼痛
肌肉酸痛，主要因?yàn)榧∪獬霈F(xiàn)微小損傷，或是遲發(fā)性肌肉酸痛，俗稱(chēng)鐵腿，皆屬正常現(xiàn)象，隔天應(yīng)會(huì)好轉(zhuǎn)。但事實(shí)上愛(ài)運(yùn)動(dòng)的族群，尤其是年輕族群，常遵循“痛才有收獲”的觀念，不小心就過(guò)度運(yùn)動(dòng)，造成肌肉傷害。
“漸進(jìn)負(fù)載”，是運(yùn)動(dòng)很重要的原則。酸痛可以接受，但如果隔天仍未消失，則代表前一天的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與份量，已經(jīng)過(guò)多。
專(zhuān)家建議
冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考慮隔天再?gòu)氖峦N運(yùn)動(dòng)，只是把強(qiáng)度降低，也會(huì)有效舒緩酸痛。
2.運(yùn)動(dòng)時(shí)放屁
其實(shí)什么時(shí)間段都是會(huì)出現(xiàn)尷尬的事情，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也是如此，為尷尬的事情就是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候放屁。要是沒(méi)人注意還好，但是要是再很多人一起鍛煉的場(chǎng)合放了一個(gè)響屁的，真是尷尬的無(wú)地自容了的。
運(yùn)動(dòng)有助于腸胃蠕動(dòng)，有些姿勢(shì)例如仰臥起坐等等，會(huì)擠壓到腸胃，導(dǎo)致排氣，有時(shí)還會(huì)打嗝，但這些均屬正常反應(yīng)，幫助身體將多余的氣體排出來(lái)，不需太過(guò)憂(yōu)心。
如果頻率過(guò)高，造成生活困擾，應(yīng)是本身腸胃蠕動(dòng)功能不良，體內(nèi)容易滯留氣體，當(dāng)運(yùn)動(dòng)加速腸胃蠕動(dòng)，或腹壓增加時(shí)，就會(huì)引發(fā)一連串的放屁。
專(zhuān)家建議
不要怕排氣，應(yīng)該盡量多走動(dòng)，一天走個(gè)5000步，也有助于改善腸胃蠕動(dòng)，減少氣體堆積，排氣情形就會(huì)改善。
而容易引起腹脹的食物，例如地瓜、芋頭、汽水與豆類(lèi)食品等，容易引起排氣，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)盡量避免食用。
3.跑步時(shí)腹部絞痛
運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感覺(jué)肚子痛，一般在醫(yī)學(xué)上被認(rèn)為可能是橫隔膜抽筋，常發(fā)生在跑步者身上。究竟什么原因?qū)е逻@個(gè)現(xiàn)象，目前仍眾說(shuō)紛紜。比較具有共識(shí)的說(shuō)法為血液含氧量不足、核心肌群無(wú)力。呼吸不順暢、飯后立即運(yùn)動(dòng)，甚至缺水，也有可能導(dǎo)致短暫腹痛。
通常腹痛發(fā)生時(shí)間短暫，建議當(dāng)下先停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行緩慢且深長(zhǎng)的呼吸，并輕柔地用掌心按摩疼痛部位，放松橫膈膜，疼痛感應(yīng)會(huì)漸減。
專(zhuān)家建議
預(yù)防腹痛發(fā)生，除了平日加強(qiáng)腹部肌群的訓(xùn)練，提升核心力量，運(yùn)動(dòng)前適度的伸展暖身也很重要。此外，建議正餐后約兩小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，讓食物盡量完全消化，可降低腹痛發(fā)生的機(jī)率。
