愛美之心人皆有之，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，美麗并不只是皮膚和臉蛋，身材同樣很重要。所以，今天小編就來(lái)給大家具體介紹一下瘦手臂的方法有哪些，廣大女性朋友們可以認(rèn)真仔細(xì)的閱讀下面的內(nèi)容，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)你想要的東西。
練習(xí)順序
起始姿勢(shì)：?jiǎn)问直壅归_呈翅膀狀
在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作之前，你需要提前準(zhǔn)備一副5-8磅重的啞鈴和一塊瑜伽墊，當(dāng)然啞鈴的重量可以根據(jù)個(gè)人能力的情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
燃脂目標(biāo)：肩膀，背部肌肉。
1、分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個(gè)啞鈴。
2、左腳輕輕向前邁出一步，然后使右腳在后方保持住筆直的姿勢(shì)，再將左手防治在大腿之上，有點(diǎn)類似弓箭步練習(xí)。
3、手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行為止，肘部微微彎曲向下。
4、續(xù)做12次，然后換方向練習(xí)。
起始姿勢(shì)：來(lái)回拉動(dòng)二頭肌
燃脂目標(biāo)：二頭肌。
1、身體站立，然后雙腳分開一定的距離，大約為肩膀的寬度即可，雙膝稍微彎曲，然后雙手各拿一個(gè)啞鈴，啞鈴重量因人而異。雙臂緊緊的貼在身體的兩側(cè)，保持掌心向上即可。
2、曲手臂舉起啞鈴直至腰部，然后放下，重復(fù)七次。
3、次結(jié)束后，彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀，然后放下，重復(fù)7次。
起始姿勢(shì)：來(lái)回拉動(dòng)三頭肌
燃脂目標(biāo)：三頭肌。
1、腳分開約為肩膀?qū)挾日玖?，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個(gè)啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。手臂從腰部上舉至背部，直至與地板平行，保持背部筆直。
2、肘彎曲90度，然后向后伸直。重復(fù)12次。
向后伸展雙臂
燃脂目標(biāo)：肩膀，背部。
1、腳分開約為肩膀?qū)挾日玖ⅲp手各持一個(gè)啞鈴，手臂緊貼身體兩側(cè)，掌心向上。
2、臂向體側(cè)打開直至肩膀高度，保持肘部微微彎曲，重復(fù)12次。
