躺在被窩里伸個懶腰，或者把腹部往上挺幾下，可以增強腹部肌肉的彈性。還可以學(xué)貓咪的樣子，翻個身爬在床上，像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰，來伸展一下腰背和四肢的肌肉，其實這就是一套很有效的腰背健身操。
爬樓梯就是一種很好的健身鍛煉方式，不是讓你刻意去爬樓，而是每天上下樓的時候就可以進(jìn)行，上樓兼走和跳兩方面力量，不但可以使髖關(guān)節(jié)的活動度增大，下肢的肌肉也得到鍛煉，并且還能讓全身的肌肉都增強活動，消耗更多的能量。經(jīng)常上下走樓梯，能鍛煉心臟，會使肥胖的身體慢慢瘦下來變得苗條美麗。
還有一些生活小事，也有鍛煉身體的作用，比如在晾曬衣服的時候，若能將手臂伸直、腳跟抬起，腰背部的肌肉就可以得到伸展和鍛煉了，擦地板時，可不斷變換姿勢，將拖把在身體的兩側(cè)相互交換著擦，這樣可以使身體兩側(cè)的肌肉同時進(jìn)行鍛煉，兩側(cè)肌肉就可以勻稱發(fā)展。
在晚上臨睡前，于床上做幾下仰臥起坐可是俯臥撐，再或者進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩都是不錯的健身方法，還可搓搓腳心，能夠降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞?？傊?，舉手投足皆能健身。
一、眼鏡蛇式
1、以俯臥姿勢為初始狀態(tài)，將雙手放于肩部的下方，同時雙腿并攏。
2、在吸氣的同時兩只手臂慢慢伸直，并將身體前側(cè)，使各個部位伸展開來，眼睛注視上方，在保持恥骨著地的同時向后伸展雙腳。
保持這個姿勢不動，并均勻呼吸6～8次。在進(jìn)行這個動作的時候，會聽到脊椎骨被拉伸的聲音，一定要做到位，將身體完全伸展開。
3、在吐氣的同時將手臂慢慢彎曲，腰部、胸部、頸部也慢慢地依次放松，恢復(fù)初始狀態(tài)，可以重復(fù)這個動作3～5次。
二、脊柱扭轉(zhuǎn)式
1、坐在瑜伽墊或地板上，將兩腿向前伸直，并且挺直腰背。
2、左腿彎曲，將右腳抬起放在彎曲的左腿上，而右腿向身體的左后側(cè)彎曲。
