3、將左手放在身后的地面上,右手臂手肘鎖住左腿膝蓋。
4、呼吸,并盡可能地向身體的左后方扭轉(zhuǎn),可脊柱可以充分地扭動。
5、將身體扭轉(zhuǎn)到不能再轉(zhuǎn)的位置時,保持這個姿勢幾秒鐘。
6、再吸氣,并將身體扭轉(zhuǎn)回原位,恢復(fù)初始狀態(tài),之后反方向進(jìn)行這個動作。
三、平板式
1、趴在瑜伽墊上或是地板上,將雙手放到胸部的兩側(cè),以腳尖著地,雙手用力撐起身體,雙腿保持伸直狀態(tài)。
2、將力量全部散布到手掌上,胸部、背部、腹部、臀部的肌肉收緊,盡量讓身體成一條直線。
3、頭頂向前,讓自己感覺頸部從脊椎向前無限延伸,放松眼睛和喉部,并將眼神向下方直視。
平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜中的一個體位,可以單獨拿出來進(jìn)行練習(xí),做這個姿勢需要保持30~60秒。
四、側(cè)三角式
身體自然站立,雙手叉腰,目視前方。吸氣,右腳向前跨約兩步寬,左腳向后跨同樣的距離,兩腳繃直。呼氣,左手伸直,舉過頭頂。吸氣,身體向前彎曲,使身體與地面平行,左手碰到右腳。右手伸直舉起,使其與左手成一條直線,抬頭看向右手指尖,呼氣。保持動作1-2個呼吸,然后換另一邊重復(fù)動作。
五、嬰兒式
吸氣,跪坐于地面上,保持膝蓋碰地,臀部坐在腳跟上,上半身挺直。身體向前屈曲,使前額著地,腹部緊貼大腿,雙手抓住腳跟,呼氣,保持動作3-5個呼吸。
六、山式變體
山式站立,挺胸收腹,下巴微收,目視前方,雙腿夾緊,吸氣。雙手合十置于背后,呼氣。將重心移至右腳,左腳繃直向前抬起約半臂高,吸氣。放下左腳,呼氣。右腳繃直向后踢,身體稍微向前傾,吸氣。動作還原,呼氣,然后換另一只腳重復(fù)動作。
總結(jié):通過上述的文章對如何快速瘦腰,瘦腰的運動以及瘦腰瑜伽等有關(guān)知識的具體介紹,朋友是不是都對快速瘦腿的方法有了全面的了解。如果你覺得這些方法能夠幫你瘦腰成功,那么在擁有迷人的小蠻腰之后不要忘了分享給更多的朋友哦。