6、中醫(yī)推拿瘦臂
對于懶MM們來說,中醫(yī)推拿的瘦手臂方法也是省事的方法,只要自己趴著、躺在,不用動就能達到瘦手臂的目的。其實推拿也是一種運動減脂的方法。推拿師根據(jù)中醫(yī)傳統(tǒng)的經(jīng)絡按摩,幫助機體調(diào)節(jié)身體平衡,使得身體更加健康,對于瘦手臂也具有獨特的效果。
7、瑜珈瘦臂
瑜珈可以塑造好的形體,瑜珈也可以塑造纖細的手臂,讓我們也一起學學瑜珈吧!動作:手放于肩膀上,以肩為中心,手肘由前向后在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣,下半圓時呼氣。連續(xù)3—6次。 再反方向畫圓圈,連續(xù)3—6次。動作很簡單,居家的美眉可以多做。
8、舞蹈瘦臂
現(xiàn)代很多舞蹈都對瘦臂很有作用,例如肚皮舞。經(jīng)常跳肚皮舞不僅有助于提高肩部、手臂及手腕關節(jié)的靈活性,還能預防“鼠標手”、肩肘炎這類慢性關節(jié)疾病。
肚皮舞里面有這樣的一種動作,可以有效瘦臂的,讓我們一起學一下吧!動作:兩只手臂在身體左右兩側自然打開,整個人的重心在脊柱上,從一只手的手指開始彎曲,呈波浪狀通過手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另一只手臂傳遞。
如何瘦手臂快有效呢?今天小編推薦幾個瘦手臂超給力的小運動給大家,這些運動能夠使你的手臂脂肪快速燃燒,從而使手臂的肌肉變得更加緊實,迅速擺脫手臂多余脂肪,讓你瞬間提升美臂指數(shù)。
坐著舒展身子
坐在床上,雙腿向兩側打開,身子保持筆直,利用腰部的力量將上半身向腿部壓去,與此同時雙手貼耳向上伸直,當手臂伸至極限時,保持該姿勢15秒,而后緩慢恢復原姿勢,反復練習該姿勢15分鐘。這個簡單的動作能使你的手臂、腰部得到伸展,常練習能讓你擁有纖纖細臂,性感蠻腰。
伸展手臂
閑暇時,挺直身子,雙手貼耳向上伸展,當?shù)竭_極限時緩慢將左臂屈肘呈90°,手掌緊握右臂手肘處,雙臂發(fā)力,讓手臂變得緊繃,保持該狀態(tài)30秒,而后緩慢將雙手恢復原狀,之后雙手交替反復練習上述動作。常這樣練習能使你的手臂變得緊實,讓你雙臂更顯優(yōu)美曲線。
前臂畫圈
在不妨礙他人的情況下,將手臂向前伸直抬至胸前,手肘曲起呈90°,手臂與肩膀呈直線,利用手臂的力量,用前臂順時針畫圈30次,再逆時針畫圈30次,而后緩慢將手臂向前伸直,反復練習上述動作直至手臂感到酸累,這個前臂畫圈動作能使手臂得到充分鍛煉,讓手臂肌肉變得緊實,讓你輕松練就纖纖細臂。
手臂伸展回收
立正站好,將雙手伸直抬至胸前,十指交錯掌心外翻,利用手臂力量將雙臂向胸前回收,與此同手手掌心翻轉向內(nèi),保持該姿勢15秒后,將手臂緩慢伸直,掌心向外翻,當?shù)竭_極限時保持該姿勢15秒。