很多女性對于自己的手都非常的愛護(hù)，尤其是手臂，纖細(xì)修長的手臂自古以來都是女性的特征，但是在現(xiàn)在由于生活和環(huán)境的影響，粗壯的手臂很多。所以需要瘦手臂，那么怎么才能瘦手臂呢?讓小編來給大家詳細(xì)的介紹一番吧!
愛護(hù)你的手臂
差不多我們每天所做的事情都能夠起到一定的鍛煉肱二頭肌的作用，例如抱孩子、洗衣服以及拿東西等等，什么是肱二頭肌呢，就是你上臂前側(cè)的肌肉群。
那么你的手臂后側(cè)的肌肉——肱三頭肌又怎樣呢?它們經(jīng)常被懸掛起來，有時它們確實會被運(yùn)動到。如果你想緊實你手臂的肱二頭肌和肱三頭肌，瞬間改變你的手臂線條，甩掉拜拜肉，那么你可以試下下面的這套瘦手臂減肥操。
側(cè)身掌上壓
Step1
左側(cè)躺在墊子上，你的左腿彎曲，稍微比你身體靠后，你的右腿則在你的髖部對焦線上伸直。用你的左手臂環(huán)住你的腰，右手臂彎曲在前。將你的右手放在你的左手肘和肩膀之間的地面上。
Step2
保持好你的雙腳不離開地面并且左手臂要時刻環(huán)抱著腰部，然后將你的右手緩緩的向地面輕輕的下壓，保持?jǐn)?shù)秒，然后再回來原來的姿勢，充分的伸直。換手再重復(fù)同樣的姿勢即可完成整個動作。
Step3
重復(fù)動作24遍，然后換邊重復(fù)。每邊做兩組，每組24次。
手臂卷縮
Step1
雙手各握住一個5-8磅重的啞鈴，將它們放在你的大腿上，同時你的雙腳分開與肩同寬站立。
Step2
你的掌心對著大腿，保持你的腰背挺直，然后彎曲你的手肘，將重量向你的肩膀提。接著在降低啞鈴?fù)瓿烧麄€動作。共做2組，每組20次。
顛倒掌上壓
Step1
坐在地板或者墊子上，然后緩緩的彎曲膝蓋，讓雙腳保持平穩(wěn)的放在地面上。再將你的雙手放在肩膀部位的正下方的地方之上。
你的手指應(yīng)該向著你的腳跟。手掌下壓讓你的手臂伸直以撐起你的臀部，盡你大的極限離開墊子遠(yuǎn)。
Step2
彎曲你的手臂，但是要保證你的臀部不會觸碰到地面，同時你的手肘要在你的正后方。然后伸直手臂重復(fù)動作。共做2組，每組重復(fù)24次。
