做到九個三分鐘輕松長壽(2)

  7、如廁不超過3分鐘

  此前,很多人都會養(yǎng)成上廁所讀書的習慣,認為這樣是種節(jié)省時間的好方法,更有甚者竟然在衛(wèi)生間放在成堆的書籍雜志。而現(xiàn)代年輕人,更多的則是以手機替代書籍,這更是一種錯誤的做法。

  排便時,腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽煙,往往導致排便時間過長,如果經(jīng)常如此,就會造成腸黏膜下垂,導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。所以,如廁時間好控制在3分鐘以內(nèi)。

  8、運動間隙歇3分鐘

  很多人都有運動時上氣不接下氣的經(jīng)歷,這時應稍微歇歇,其實只要短暫的3分鐘,人的肌肉就能完成足夠的能量補充,以備下一次運動使用。美國堪薩斯大學科學家研究發(fā)現(xiàn),即使對于像籃球、羽毛球這類劇烈運動來說,中間3分鐘的短暫休息也足夠了。這樣,既不會讓身體迅速冷卻下來,防止再次運動時出現(xiàn)抽筋、肌肉拉傷等運動損傷,也足以利用這段時間補充水分和能量,讓肌肉得到適當?shù)男菹?,可以有助于更長時間的運動。

  9、每天腹式呼吸3分鐘

  人的肺容量平均有兩個足球那么大,但很多人因呼吸太短促,使空氣不能深入到肺葉下端,導致?lián)Q氣量少,所以大多數(shù)人一生只使用了肺的三分之一。

  在空氣新鮮的戶外,每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是:先慢慢地由鼻孔吸氣,吸氣過程中,胸廓上提,腹部會慢慢鼓起,再繼續(xù)吸氣,使整個肺充滿空氣,這時肋骨部分會上抬,胸腔會擴大。這個過程一般需要5-10秒,然后屏住呼吸5—10秒,停頓2—3秒鐘后,吐氣,接著開始新一次的呼吸。

  長壽食品:老祖中留下的長壽食物

  古人經(jīng)常會研究長壽的方法,并且他們第一想法就是從身邊日常食物開始檢測,而事實證明,有些在我們生活中的真的可以起到良好的消炎殺菌作用,有利于人類身體健康,一起看看吧!

  1.松子清腸潤肌膚

  珍珠般的松子,在傳統(tǒng)御膳中運用廣泛,向來被視為有滋補強身功效。松子豐富的油脂成份,不但可以幫助排便,還可以滋潤皮膚。同時,松子是優(yōu)質(zhì)的油脂來源,含多元不飽和脂肪酸,可以緩解發(fā)炎反應。

  怎么吃健康:松子熱量較高,平時撒點在飯菜上,每次一小把。

  2.大蒜消炎又殺菌

大蒜消炎又殺菌

  在沒有抗生素的年代里,大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜,鹽用來補充礦物質(zhì),大蒜則用來殺菌和預防疾病。近來,大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強,因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人,不宜生吃大蒜。

  怎么吃健康:避免空腹食用大蒜,可以利用煮、炒或做泡菜,減少它的辛辣刺激?;蚴谴钆渌?、面食一塊吃,不容易傷胃。

  3.白菜止咳化痰還抗癌

  冬天萬物凋零,白菜卻仍如同松樹一樣青翠,受到人們普遍歡迎。在中醫(yī)看來,白菜可以退燒解熱、止咳化痰?,F(xiàn)代科學發(fā)現(xiàn),白菜的營養(yǎng)價值高,種類多,一年四季都能吃到,是熱門的抗癌明星。冬天是吃白菜的好季節(jié),白菜豐富的纖維和維生素C,可以補足冬天蔬果攝取的不足。但虛寒體質(zhì)的人,不適合大量吃生冷的白菜,如泡菜。

  怎么吃健康:吃火鍋時,別忘了盡可能多加點白菜,消解燥熱之氣。

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