誤區(qū)二:只吃水果和蔬菜能減肥
很多人認(rèn)為水果和蔬菜不含脂肪,重量輕,即使大量食用也不會(huì)長(zhǎng)胖。但水果和蔬菜熱量低可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。另外,吃水果和蔬菜沙拉時(shí),調(diào)料往往含較高熱量,這不利于減肥。
另外,晚上吃水果也會(huì)阻礙減肥。水果含有糖分,會(huì)使得胰島素分泌增加,從而促使碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存。
誤區(qū)三:只吃一種食物能減肥
支持一種零食也是可以減肥的,并不是吃的少,而是吃的太單一,所以導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不全面。但是營(yíng)養(yǎng)不全面也是會(huì)導(dǎo)致問題的。
而且一旦恢復(fù)以往的飲食習(xí)慣,體重又會(huì)增加。因此,只吃一種食物雖然使體重在短時(shí)間內(nèi)減輕,卻會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良,危害健康,不值得提倡。
誤區(qū)四:做仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥
仰臥起坐屬于肌肉訓(xùn)練,而不是燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。也就是說,它能有效鍛煉腹部肌肉,但是并不會(huì)使贅肉減少。只有持續(xù)做20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng),才能燃燒脂肪。此外,還應(yīng)當(dāng)注意,錯(cuò)誤的仰臥起坐方法極容易導(dǎo)致腹部肌肉拉傷。
轉(zhuǎn)呼啦圈既不是肌肉運(yùn)動(dòng),也不是有氧運(yùn)動(dòng),然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。
誤區(qū)五:減肥藥可以成功減肥
減肥藥的確可以減肥。通過運(yùn)動(dòng)和節(jié)食也未能減肥成功的人們可以嘗試使用減肥藥。但是,必須以運(yùn)動(dòng)和節(jié)食為前提。
值得注意的是,大部分的減肥藥都通過抑制食欲來減肥。人們?cè)谒幬锏淖饔孟?,食欲不振,體重減輕。但是一旦停止吃藥,便又會(huì)反彈。于是就又尋找更強(qiáng)效的抑制食欲的減肥藥,長(zhǎng)此以往,身體就會(huì)產(chǎn)生抗體,減肥藥也起不了作用了。
總結(jié):看完上面這篇文章,現(xiàn)在大家知道吃那些食物是可以減肥的吧,多吃一點(diǎn)這些食物不僅可以補(bǔ)充人體的營(yíng)養(yǎng),搭配著吃也是很好的。減肥重要的一定要科學(xué)減肥,不能通過簡(jiǎn)單的節(jié)食來減肥。