現(xiàn)在越來越多的人開始忽略起早餐來，這是為什么呢?原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)楣ぷ鞯脑颉：芏嗳艘驗(yàn)楣ぷ鞯脑驈亩怀栽绮突蛘咴绮统缘牟唤】?，這都是對(duì)我們的身體有著很大的影響的。那么，我們?cè)诔栽绮偷臅r(shí)候應(yīng)該注意哪些呢?下面小編來與大家探討探討。
吃早餐切忌六大習(xí)慣
1、早餐吃太早，有損胃功能
有些人因?yàn)楣ぷ骱茉绲脑?，所以早餐也就吃的很早，甚至有些人在早晨五六點(diǎn)的時(shí)候就吃了早餐，而且他們認(rèn)為這樣能夠及時(shí)補(bǔ)充身體內(nèi)的能量。但是，早餐吃的過早，對(duì)健康是沒有好處的，好還是能夠控制在八點(diǎn)左右再吃。
專家指出，人在夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因?yàn)樾枰胀聿褪澄?，通常到凌晨才真正進(jìn)入休息狀態(tài)，如果早餐吃得過早，就會(huì)影響胃腸道的休息。
小編TIPS：早餐好安排在6:30-8:30之間，用15-20分鐘的時(shí)間吃完，養(yǎng)成健康、規(guī)律的作息習(xí)慣。表要用沒時(shí)間、沒胃口、控制體重等做借口啦，吃飽了才有力氣減肥哦。
2、早餐吃太快，患癌風(fēng)險(xiǎn)高
專家指出，狼吞虎咽直接的影響是消化不良，肥胖的幾率翻倍，咀嚼不細(xì)，胃腸負(fù)擔(dān)加重，患上胃食管反流的幾率大大增加，而且吃飯?zhí)鞜o法激發(fā)腦神經(jīng)活動(dòng)，人會(huì)變笨。
而且，多數(shù)人不顧食物太燙就匆忙吃完，長(zhǎng)期高溫飲食可能會(huì)誘發(fā)癌癥。越來越多的研究顯示，飲食過熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關(guān)。
小編TIPS:細(xì)嚼慢咽，不僅能夠使食物很好的消化，而且營(yíng)養(yǎng)也會(huì)被很好的吸收，“心急”也得慢慢吃“熱豆腐”嘛!
3、早餐營(yíng)養(yǎng)不均衡，后果很嚴(yán)重
早餐不僅要吃，怎樣吃更關(guān)鍵：吃的內(nèi)容較單一，僅選牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相對(duì)較低，不能及時(shí)為大腦提供充足能量。
易出現(xiàn)心慌、乏力、注意力不集中等問題，大大降低工作和學(xué)習(xí)效率，營(yíng)養(yǎng)單一導(dǎo)致機(jī)體缺乏必需的維生素、礦物質(zhì)等。
早餐吃得豐盛，血糖、血脂控制得越好，減肥效果也越顯著;但過于營(yíng)養(yǎng)的早餐富含高蛋白、高熱量、高脂肪的食品如漢堡、油炸食品只會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，增加肥胖率。
小編TIPS:早餐攝入的能量應(yīng)占到全天總能量的25%-30%。專家建議，高質(zhì)量的早餐營(yíng)養(yǎng)搭配應(yīng)該做到“四有兩不要”。
即有淀粉類主食;有富含蛋白質(zhì)的奶類、蛋類、豆類;有蔬果;有一勺堅(jiān)果;不要油炸食品;不要燒烤或熏制品。
