瑜伽視頻教程 練瑜伽助你排除體內(nèi)毒素

　　我們每天都會(huì)給自己進(jìn)行清理，比如洗臉，洗頭，洗澡啊，這樣來清理自己身體表面的污垢，來達(dá)到清爽干凈的形象，自己身心愉悅了，也讓別人看著舒服，那么，你還記得你有多長(zhǎng)時(shí)間沒有清理自己身體內(nèi)部的污垢了呢，你認(rèn)為在身體內(nèi)部就看不到了么，體內(nèi)污垢可能會(huì)讓你的皮膚出現(xiàn)暗沉，粉刺，發(fā)黃等多種問題，因?yàn)轶w內(nèi)毒素得不到及時(shí)清理，聚集起來還會(huì)引起肥胖，所以身體排毒是必不可少的，下面就請(qǐng)跟小編一起來看看幾個(gè)體式，可以有效給身體進(jìn)行排毒，體內(nèi)毒素污垢清楚了，人也自然變得青春靚麗。

　　一、摩天式

　　1、挺身直立，雙腳開立與肩寬。

　　2、吸氣，雙手從體側(cè)向上，在頭頂交握，翻掌，掌心向上，同時(shí)，慢慢踮起腳跟。

　　3、停留在這個(gè)位置上，保持3—5次呼吸，注意在吸氣時(shí)伸展腹部，呼氣時(shí)，收緊腹部。讓身體保持平衡。

　　4、一邊呼氣，一邊慢慢放下腳跟。調(diào)整呼吸，做6—8遍。

　　二、腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　1、挺身直立，兩腿分開兩肩寬。

　　2、吸氣，兩手從兩側(cè)伸展與肩平。

　　3、呼氣，收緊腹部，同時(shí)，從髖關(guān)節(jié)開始將身體向右扭轉(zhuǎn)，直到身體的大極限。左手放在右肩上，右手放在腰側(cè)，眼睛看向身體的右處。注意體會(huì)腹部的扭轉(zhuǎn)。

　　4、吸氣，身體還原回到正中。

　　5、重復(fù)3、4，左右各做6—8遍。

　　三、眼鏡蛇扭動(dòng)式

　　1、俯臥墊上，雙手放于肩下，吸氣時(shí)，向上向前伸展脊柱，伸展胸廓與腹前側(cè)、頸部后側(cè)，眼睛看向正前方。

　　2、呼氣，向右轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部，眼睛看向左腿腿跟的方向。注意收緊腹部，體會(huì)腹部的扭轉(zhuǎn)。

　　3、吸氣，將身體還原回正中。

　　4、重復(fù)2、3，左右各做6—8遍。

　　四、腹部按摩功

　　1、雙腿分開與髖寬，蹲于墊上，雙手放于兩膝蓋外側(cè)，立直脊柱。

　　2、吸氣，伸展脊柱。

　　3、呼氣，用手推動(dòng)右膝，使右膝慢慢靠近左腳，同時(shí)，將軀干轉(zhuǎn)向左側(cè)，收緊腹部，眼睛看向左肩處。注意腰腹部的扭轉(zhuǎn)。

　　4、吸氣，將身體還原回正。

　　5、重復(fù)3、4，左右各做6—8遍。

　　五、鴨步式

　　1、蹲于墊上，雙膝并擾，雙手放于兩大腿上，立直脊柱。

　　2、吸氣，伸展脊柱。

　　3、呼氣，將右膝向前向下放于墊子上，注意臀部盡量不要離開腿跟。

　　4、吸氣，將左腳向前邁一步，并將左膝向前向下放于墊子上。

　　5、重復(fù)3、4，在墊子上以這樣的方式行走。

　　這幾個(gè)體式一起的話，就可以刺激直腸括約肌反射等使之產(chǎn)生便意，輕松解決掉便秘問題，以此來排除體內(nèi)毒素，大家都學(xué)會(huì)了，希望能對(duì)各位產(chǎn)生幫助。