大家都知道瑜伽以一種需要身心結(jié)合的運(yùn)動(dòng),練習(xí)瑜伽的時(shí)候需要注意的地方很多,這樣才能得到更好的塑造形體的效果,我們就來看看初學(xué)者需要注意哪些方面吧。

  1、堅(jiān)持。初學(xué)瑜伽的時(shí)候,會(huì)覺得瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都很難做,很多時(shí)候都會(huì)想放棄,這個(gè)時(shí)候就需要你有一種堅(jiān)持下去的信念,你要深信瑜伽會(huì)帶給你不菲的收獲,一定不能放棄。

  2、從鍛煉身體的角度講,每天堅(jiān)持練習(xí)是好的初學(xué)瑜伽的時(shí)候,會(huì)覺得瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都很難做,很多時(shí)候都會(huì)想放棄,這個(gè)時(shí)候就需要你有一種堅(jiān)持下去的信念,你要深信瑜伽會(huì)帶給你不菲的收獲,一定不能放棄,如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次,每次時(shí)間要在1~2個(gè)小時(shí)之間,這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí),至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯,如果沒有足夠的時(shí)間,可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。

  3、應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子好為系帶的,不是松緊帶?,F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服,也是一個(gè)較好的選擇,無需穿鞋,赤腳即可,赤腳一方面可放松雙腿,增強(qiáng)腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位;另一方面,腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作,尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習(xí)。

初學(xué)者可以來看看

  4、清晨、早飯之前是瑜伽佳的練習(xí)時(shí)間,其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想,可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果你沒有一段時(shí)間來集中練習(xí),也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢或進(jìn)行調(diào)息:冥想,這樣一天下來也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。

  5、練習(xí)時(shí)許多體位會(huì)擠壓到腸胃,如果吃了東西可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、惡心,甚至嘔,。而且,練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上,會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān),如果感覺餓,可以在練習(xí)前1~2個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量易于消化的食物,這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感,在練習(xí)的時(shí)候,你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應(yīng)該感到有任何不適的壓力,若感到有壓力,就應(yīng)該立即停止。

  6、沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后,由于出汗身體會(huì)發(fā)黏,因此好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

  7、練習(xí)結(jié)束后,一定要做放松。放松方法和開始的靜心方法是一樣的,要讓大腦、身體的每一個(gè)部位都全面放松,女性在生理期的時(shí)候,一定不可以練習(xí)頭倒立的體式。

  大家看到了這些都知道了么,正確的時(shí)間,地點(diǎn),心態(tài)都會(huì)給我們練習(xí)瑜伽的時(shí)候帶來更好的結(jié)果。

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