瑜伽視頻教程 鄭多燕教你減肥

　　應該有很多人都聽過鄭多燕的名字吧，這位出了名的韓國辣媽受到了很多減肥女性的歡迎，她用自己的親身事例告訴我們減肥可以很健康，運動才是王道。

　　有很多人對減肥都有誤解，認為只要不吃飯就一定能瘦下來，為了減輕體重各種隨之而來的以傷害自身身體的方法來進行減肥，要知道一個人看起來瘦，重要的是體形，而且真的不吃飯就可以瘦下來嘛，的確，有很多人是因為這種方法瘦下來了，接下來呢?靠意志力來抵抗饑餓的減肥方法，一般都不會長久的，只能是一時，你自己本身的欲望是不會允許肚子一直處于饑餓狀態(tài)的，

　　不少人之后，好不容易減掉的體重又上漲了，之前做的努力都白費了，而且還傷害了身體，所以不要老想著用節(jié)食這種方法，多運動，隨著年齡的增長你會看到越來越多它給你帶來的好處，一般經(jīng)常運動的人，比不運動的人衰老的速度，都會慢一點。

　　兩手放在膝蓋處，胸部微擴，同時后背保持挺直，身體微微向前傾，膝蓋彎曲。保持該姿勢不變，左腿朝體側伸開。之后返回預備姿勢，換右腿。兩腿朝左右伸展時要關注保持膝蓋伸直。這期間，后背一直保持挺直狀態(tài)。人們的臀部和兩腿外側肌肉在平時的活動中很少能夠得到鍛煉，這個方式不僅可以對該部位的肌肉進行見效刺激，使下半身得到見效鍛煉，同時由于上半身一直保持挺直狀態(tài)，所以也可以見效地提高平衡感。后背延展拉長!

　　千萬記得，一定不能禁食，正確的減肥方法是你一輩子的財富。

　　鄭多燕告訴我們，只要用力地左右擺動骨盆，就可以簡單換來令人驚艷的完美腰線!

　　基本姿勢：兩腿張開，略寬于肩，膝關節(jié)放松，雙手搭在腰間。動作非常輕松，只要有節(jié)奏地左右擺動骨盆即可。

　　左右擺動時，盡可能加大動作幅度和強度。在訓練過程中，上半身保持不動，通過骨盆的擺動對軀干肌肉不斷產(chǎn)生刺激，終實現(xiàn)瘦腰的目的。這能讓你不穿塑身衣，就可以擁有驕人的完美腰線。這個方式還有益于減輕腰部壓力。對于持久伏案工作的人來說，每天抽出幾分鐘鍛煉，就可以見效地減少腰痛的癥狀。

　　動作一：跪地叉腰后仰

　　動作要領：首先在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后跪在上面，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰。然后肩部慢慢的往后仰，同時要注意手臂用力，并且將手肘向前推，做動作的時候要感覺到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感覺為佳。達到大幅度的時候，保持動作10秒，深呼吸，然后恢復到原來的姿勢，按照相同的方法重復動作。

　　瘦身效果：這樣一個簡單的動作，可以鍛煉的位置包括了手臂、腹部、臀部以及大腿前后側。如果你覺得自己的腹部線條不夠好看的話，這個動作絕對的適合你，同時還可以鍛煉到大腿前后側，一個簡單動作鍛煉多處肌肉哦。

　　動作二：開腿舉臂

　　動作要領：同樣在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后兩腿叉開成180°，腳掌和腿部要成垂直的角度，以感覺到小腿肚位置有繃直的感覺為佳效果。同時手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部，然后慢慢向左側動，動作越慢，效果越明顯，動作維持10秒，然后按照相同的方法完成另一側的動作。

　　瘦身效果：這個動作可以鍛煉的位置包括了手臂、腰部外側、大腿內(nèi)側以及小腿肚。對于很多女性來說，拜拜肉是非常困擾的，這個動作不但可以讓你的手臂線條變得緊實，連小腿肚的肌肉也能得到鍛煉，女性小腿線條好看的話，可以增加不少性感的感覺。

　　動作三：側臥抬腿

　　動作要領：鋪上一塊瑜伽墊，然后以側臥的姿勢躺在上面，用手臂支撐住頭部，另一只手撐在地板上面。然后運用腰部和腿部的力量，將兩腿用力的往上抬起，維持5秒之后放下，完成10個動作之后，換另一側即可。

　　瘦身效果：側臥抬腿動作可以有效鍛煉到手臂、腰部外側以及大腿外側位置。對于想要有更優(yōu)美腰部線條以及大腿線條的女性來說，多練習這個動作即可。

　　動作四：俯身抬腿

　　動作要領：趴在瑜伽墊上，四肢以伸展的姿勢，利用腰腹部的著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，相同的方法抬起右腿的同時抬起左手臂即可。做這個動作的時候要注意動作要緩慢，讓肌肉可以得到充分的伸展，每個動作維持10秒鐘之后換方向即可。

　　瘦身效果：俯身抬腿鍛煉的位置包括了肩部、后背、臀部以及大腿內(nèi)側。肩部和背部的肌肉較難鍛煉，女性優(yōu)雅的氣質(zhì)從肩背線條可以得到美的展現(xiàn)，有事無事多練習這些動作，讓腰背部線條更優(yōu)美，絕對可以增加個人的魅力。

　　動作五：屈膝弓背

　　動作要領：這個動作非常的簡單，屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅起即可。但是做這個動作的時候必須要保持背部是挺直的，同時還要將手臂搭在膝蓋的上方，并且用力按住膝蓋。完成這個動作的時候，應該要感覺到手臂后側以及大腿有酸痛的感覺才是標準的完成動作，才達到了有效的鍛煉效果。

　　瘦身效果：屈膝弓背動作鍛煉到的位置包括了手臂、胸部、臀部以及大腿的后側。這個動作除了有瘦身的效果之后，還可以鍛煉胸部，有一定的豐胸效果哦。

　　無論你到了多大年齡，都可以擁有美麗翹臀和修長纖細的雙腿

　　兩手放在膝蓋處，胸部微擴，同時后背保持挺直，身體微微向前傾，膝蓋彎曲。保持該姿勢不變，左腿朝體側伸開。之后返回預備姿勢，換右腿。兩腿朝左右伸展時要關注保持膝蓋伸直。這期間，后背一直保持挺直狀態(tài)。人們的臀部和兩腿外側肌肉在平時的活動中很少能夠得到鍛煉，這個方式不僅可以對該部位的肌肉進行見效刺激，使下半身得到見效鍛煉，同時由于上半身一直保持挺直狀態(tài)，所以也可以見效地提高平衡感。后背延展拉長!

　　千萬記得，一定不能禁食，正確的減肥方法是你一輩子的財富，大家可以跟著鄭多燕的瑜伽視頻一起來練習，然后擁有一個好身材。