瑜伽視頻 瑜伽減肥招式讓你輕松瘦

　　瑜伽是很好的一項運動哦，瑜伽視頻大家有沒有喜歡經(jīng)?？匆豢茨?下面就讓小編為您介紹讓你輕松瘦的瑜伽減肥招式吧，希望大家都有擁有迷人的好身材哦。

　　練習瑜伽 放松心情

　　瑜伽有幾千年的發(fā)展歷史，而現(xiàn)在才變成現(xiàn)在這樣的運動的，瑜伽也是全身性的腺體運動，沒有年齡的約束，任何人都能夠?qū)W習。練習瑜伽的時候，心情盡量放松，也可以容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強自己做動作。

　　除了在辦公室之外，如果你能夠在健身會所或家中練習時，一定要有幾點需特別注意，這樣對自己的身體比較好

　　1、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。

　　2、進行瑜伽運動的時候暖身很重要，一開始不要就做高難度的動作，這樣容易造成運動傷害。好先做一些瑜伽的暖身動作，慢慢地來，以免身體受到驚嚇。

　　3、練習瑜伽的時候，心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作，慢慢地來運動。

　　4、練習瑜伽的時候，不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松，慢慢地來運動。

　　5、宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

　　6、好能每天練習瑜伽的時候，能夠做完一個完整瑜伽動作之后，需要躺下來休息一下，不管什么運動都慢慢地來，這樣有利于健康。

　　輕松減肥的瑜伽招式

　　想要有好的身材是需要付出努力的汗水的，現(xiàn)如今很多人都注重身材，因此誕生出各種各樣的減肥方法，瑜伽是一種很好的減肥方式，瑜伽減肥，動作不需要很多或者是很復雜的動作，只要簡單是三個瑜伽動作就能輕松幫你瘦身，當然前提就是你能長期堅持練習。下面就為大家介紹一下，即使你是第一次做瑜伽也一樣能做出這些動作。

　　牛面式

　　動作步驟

　　1、盤坐姿勢，雙手自然放在身體兩側(cè)。

　　2、右手彎曲，往上舉起，放在腦后肩膀以上的地方，左手彎曲，抓住右手手肘。

　　3、左手放下，握住右手，使兩手在背后相握。可釋放肩膀和手臂壓力，幫助緩解肩頸痛和減去手臂多余贅肉。

　　坐姿側(cè)彎

　　動作步驟

　　1、盤坐姿勢，雙手自然放在身體兩側(cè)。

　　2、左腿往左方伸直，右腿保持彎曲，上身往左方側(cè)，左手抓住左腳腳尖，右手往上伸直舉起。

　　3、上身往左腿下壓，此動作能幫助鍛煉側(cè)腰肌肉，修飾腰間線條。

　　坐姿分腿前彎

　　動作步驟

　　1、坐姿，雙腿往兩側(cè)盡量打開，呈大字型。

　　2、雙手往身體前方彎曲，前臂貼地，上身略往下傾。

　　3、雙手繼續(xù)往前方伸直，身體往下傾，盡量保持久一點。此動作能有效鍛煉大腿肌肉，緊實大腿。