對于“吃貨”們來說，每天都要和飲食做斗爭，想吃自己喜歡的東西，又怕自己身上長秋膘，到底怎么樣才能減肥呢?其實想要瘦身，控制好自己的飲食，不用節(jié)食也能幫助你減肥。下面這十二種控制食欲的小妙招，能夠有效的幫助你達(dá)到瘦身的目的，下面就跟著小編一起看看吧!
12個飲食妙招成就瘦美人
1、吃好早餐
早餐要吃的好，因為一天的新城代謝從早上開始。早上不吃早餐，不僅會對胃造成影響，同時還會導(dǎo)致中餐、晚餐養(yǎng)成大吃大喝的習(xí)慣，對于減肥很是不利。早餐營養(yǎng)的搭配是：牛奶+全麥?zhǔn)称?水果或者蔬菜+一個雞蛋。
2、天天25～30克的纖維
纖維不能被人體消耗吸收，但在體內(nèi)停留時間長，能制造飽腹感，降低進(jìn)食的欲看。全麥、豆類、堅果和干果都是高纖維食用品。膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值，食物中纖維素在腸內(nèi)會吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚，從而利于減肥。
3、早上吃纖維
比如在早餐中加進(jìn)水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。纖維素比重小、體積大，進(jìn)食后充填胃腔，需要較長時間來消化，延長胃排空的時間，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝取。
4、不要吃得太少
身體老師挨餓，長時間身體會自動的存儲身體多余脂肪。如果想要通過熱控減肥，那么就需要我們頻繁而又健康的飲食。一般的節(jié)食減肥對于身體并不好，對于減肥還會起到反作用。吃的少并不認(rèn)為能夠有助于減肥。
減肥之初，控制飲食的確能起到一定的效果，但久而久之，身體就會因缺乏能量而無力支撐，新陳代謝也會因而變得遲緩，重要的是，這樣做會給身體帶來很大的傷害。
5、天天兩次加餐
推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅果。加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右。這樣的加餐可以是我們的血糖處于一個比較平穩(wěn)的狀態(tài)，我們不會過于接，自然也就不會產(chǎn)生暴飲暴食的想法。較少了熱量的攝取，從而達(dá)到減肥的目的。
6、天天3兩主食
有一些人為了達(dá)到更好的減肥效果，放棄吃主食，其實這種方法是非常不正確的。主食作為碳水化合物的主要來源，同時也是身體的燃料，拒盡主食，意味著快速反彈。
7、利用晚餐消水腫
晚餐選擇一些消水腫的食物，能夠有效的幫助身體排出一天的毒素，蔬菜中有利于消水腫的食物有苦瓜、冬瓜的呢過。主食可以選擇一些綠豆湯，粥類食物。如果想要喝湯，好選擇清淡一點的。鹽分多反而會加劇身體水腫。
