3、雞蛋
美國(guó)圣路易斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，早餐吃一顆雞蛋，整天攝取的熱量會(huì)比貝果族群少330大卡。這是因?yàn)殡u蛋屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，含有9種人體必需的胺基酸，一旦被人體消化吸收，會(huì)刺激激素分泌抑制食欲。
4、希臘優(yōu)格
哈佛大學(xué)研究追蹤12萬(wàn)人的飲食習(xí)慣長(zhǎng)達(dá)20年，發(fā)現(xiàn)在多種單一食物中，希臘優(yōu)格的減重效果顯著。奶制品的蛋白質(zhì)可增加飽足感、減少食物攝取量、保持血糖穩(wěn)定，而希臘優(yōu)格的脂肪和糖度比一般優(yōu)格低，更有利于體重控制，大家也可以用無(wú)糖優(yōu)格取代。
5、冰沙
多數(shù)人將肥胖歸因于飲料，但賓州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，只要打冰沙時(shí)不要額外加糖，或使用果汁、調(diào)味果漿，而采用低能量密度、高水溶性纖維質(zhì)的新鮮水果，如草莓、香蕉，也是不錯(cuò)的飽肚美食。
6、爆米花
每個(gè)人看電影時(shí)的零嘴——爆米花，熱量比洋芋片低很多，卻更容易產(chǎn)生飽足感。普林思頓大學(xué)甚至有研究發(fā)現(xiàn)，在爆米花或餐點(diǎn)灑上半茶匙紅辣椒粉，餓的速度更慢。
7、無(wú)花果
新鮮無(wú)花果的果肉密度一致，含有豐富纖維質(zhì)，能穩(wěn)定血糖，預(yù)防因餅干或蛋糕等精致淀粉所造成的血糖上升，降低饑餓感，是嗜吃甜食族群的良伴。
8、燕麥粥
燕麥的高纖維含量和水分吸收力，經(jīng)水分或牛奶烹煮后會(huì)增加體積，讓腸胃需花更多時(shí)間消化，延緩饑餓的速度。烹煮時(shí)燕麥粥時(shí)，若能加入杏仁等堅(jiān)果，其不飽和脂肪酸有助于穩(wěn)定胰島素，調(diào)節(jié)血糖，預(yù)防肥胖。
9、小麥胚芽
纖維質(zhì)可激活抑制食欲的腸胃酵素，而小麥胚芽含有豐富蛋白質(zhì)和纖維，是少見(jiàn)的高營(yíng)養(yǎng)天然食品，除了控制食欲之外，還有降低餐后血糖、降血脂、解便秘等優(yōu)點(diǎn)。
10、蘋(píng)果
蘋(píng)果含有豐富果膠可減緩消化速度，增進(jìn)飽足感，若在燕麥片或涼拌菜中加入大量這種低能量密度、高飽足感的水果，更能感覺(jué)胃口獲得滿(mǎn)足。
總結(jié)：我們都知道減肥有效的方法是通過(guò)運(yùn)動(dòng)方式，但是也可以通過(guò)飲食減肥，想必運(yùn)動(dòng)，飲食更要注重科學(xué)、合理。如果錯(cuò)誤的飲食減肥方法，不僅起不到減肥效果，對(duì)身體還會(huì)造成傷害。上面小編介紹的飲食減肥法，希望能夠幫助懶MM們減肥成功。
