太極拳有很多種類(lèi)和流派,想學(xué)好太極也不是一件簡(jiǎn)單的事情,那么今天就給大家推薦號(hào)稱在太極拳中內(nèi)容更顯精練,動(dòng)作更顯規(guī)范的太極拳24式,跟著小編的腳步來(lái)看一下吧!
簡(jiǎn)介
太極拳24式又被人們稱之為簡(jiǎn)化太極拳,它集楊氏太極拳的精華于一身,由楊氏太極拳的精華動(dòng)作編制而成,動(dòng)作規(guī)范,內(nèi)容精簡(jiǎn)干練。是由太極專(zhuān)家編制而成,整套動(dòng)作雖然只有24式,但是也能體現(xiàn)出太極拳的特點(diǎn)。
演練注意事項(xiàng)
演練要注意以下幾點(diǎn)
心靜體松
所謂“心靜”,就是在練習(xí)太極拳時(shí),思想上應(yīng)排除一切雜念,不受外界干擾;所謂“體松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢(shì)正確的基礎(chǔ)上,有意識(shí)地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到大限度的放松狀態(tài)。
圓活連貫
“心靜體松”是對(duì)太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個(gè)人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫,即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動(dòng)作轉(zhuǎn)換過(guò)程中,則要求:對(duì)下肢,是以腰帶跨,以跨帶膝,以膝帶足;對(duì)上肢,是以腰帶背,以背帶肩,以肩帶肘,在以肘帶手。其二是動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接,即“勢(shì)勢(shì)相連”----前一動(dòng)作的結(jié)束就是下一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始,勢(shì)勢(shì)之間沒(méi)有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求,意指活順、自然。
虛實(shí)分明
練習(xí)太極拳需要結(jié)合自身的呼吸配合著動(dòng)作來(lái)練習(xí),要做到快慢適當(dāng),剛?cè)岵?jì),前后動(dòng)作鏈接有序,24式太極拳太極拳也不列外,但是要練習(xí)24式太極拳要做到“運(yùn)動(dòng)如抽絲,邁步似貓行”,虛實(shí)變換適當(dāng),整個(gè)身體要穩(wěn)定,主要的支撐點(diǎn)在下肢,下肢的作用在于輔助支撐和移動(dòng)換步;手臂的輔助為虛,練習(xí)24式太極拳注意虛實(shí)有序的結(jié)合和動(dòng)作的靈活變化就可以了。
呼吸自然
太極拳練習(xí)的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢(shì)呼吸。以上幾種呼吸方法,不論采用哪一種,都應(yīng)自然、勻細(xì),徐徐吞吐,要與動(dòng)作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。
24式太極拳是國(guó)家體委組織太極專(zhuān)家聯(lián)合編制而成,本著發(fā)揚(yáng)國(guó)粹太極的文化以及傳統(tǒng)武術(shù)的指導(dǎo)思想,動(dòng)作精簡(jiǎn),融合了楊氏太極拳的精華,適合各個(gè)年齡層次的人學(xué)習(xí)。
動(dòng)作及口訣
一、起勢(shì)
?、賰赡_開(kāi)立,②兩臂前舉,③屈膝按掌。
二、野馬分鬃
A.①收腳抱球,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步分手。
B.①后坐撇腳,②跟步抱球,③右轉(zhuǎn)出步,④弓步分手。
C.①后坐撇腳,②跟步抱球,③左轉(zhuǎn)出步,④弓步分手。
三、白鶴亮翅
?、俑氩叫厍氨颍诤笞e臂,③虛步分手。
四、摟膝拗步
A.①左轉(zhuǎn)落手,②右轉(zhuǎn)收腳舉臂,③出步屈肘, ④弓步摟推。
B.①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。
C.①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。
五、手揮琵琶①跟步展手,②后坐挑掌,③虛步合臂。
六、倒卷肱
?、賰墒终归_(kāi),②提膝屈肘,③撤步錯(cuò)手,④后坐推掌。(重復(fù)三次)
七、左攬雀尾
?、儆肄D(zhuǎn)收腳抱球,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步棚臂,④左轉(zhuǎn)隨臂展掌,⑤后坐右轉(zhuǎn)下捋,⑥左轉(zhuǎn)出步搭腕,⑦弓步前擠,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。
八、右攬雀尾
①后坐扣腳、右轉(zhuǎn)分手,②回體重收腳抱球,③右轉(zhuǎn)出步,④弓步棚臂,⑤右轉(zhuǎn)隨臂展掌,⑥后坐左轉(zhuǎn)下捋,⑦右轉(zhuǎn)出步搭手,⑧弓步前擠,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。
九、單鞭
①左轉(zhuǎn)扣腳,②右轉(zhuǎn)收腳展臂,③出步勾手,④弓步推舉。
十、云手
?、儆肄D(zhuǎn)落手,②左轉(zhuǎn)云手,③并步按掌,④右轉(zhuǎn)云手、⑤出步按掌。(注:重復(fù)兩次)
十一、單鞭
?、傩甭洳接肄D(zhuǎn)舉臂,②出步勾手,③弓步按掌。
十二、高探馬
①跟步后坐展手,②虛步推掌。
十三、右蹬腳
?、偈漳_收手,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步劃弧,④合抱提膝,⑤分手蹬腳。
十四、雙峰貫耳
①收腳落手,②出步收手,③弓步貫拳。
十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳
?、俸笞勰_,②左轉(zhuǎn)展手,③回體重合抱提膝,④分手蹬腳。
十六、左下勢(shì)獨(dú)立
?、偈漳_勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢(shì),④撇腳弓腿,⑤扣腳轉(zhuǎn)身,⑥提膝挑掌。
十七、右下勢(shì)獨(dú)立
?、俾淠_左轉(zhuǎn)勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢(shì),④撇腳弓腿,⑤扣腳轉(zhuǎn)身,⑥提膝挑掌。
十八、右玉女穿梭
?、俾洳铰涫郑诟奖?,③右轉(zhuǎn)出步,④弓步推架。
十九、左玉女穿梭
①后坐落手,②跟步抱球,③左轉(zhuǎn)出步,④弓步推架。
二十、海底針
①跟步落手,②后坐提手,③虛步插掌
二十一、閃通臂
?、偈漳_舉臂,②出步翻掌,③弓步推架。
二十二、轉(zhuǎn)身搬攔捶
?、俸笞勰_右轉(zhuǎn)擺掌,②收腳握拳,③墊步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳攔掌,⑥弓步打拳。
二十三、如封似閉
①穿臂翻掌,②后坐收掌,③弓步推掌。
二十四、十字手,收勢(shì)
?、俸笞勰_,②右轉(zhuǎn)撇腳分手,③移重心扣腳劃弧,④收腳合抱,⑤旋臂分手,⑥下落收勢(shì)。