瑜伽視頻 如何擁有完美的背部和臀部曲線

　　在減肥塑身中，如何才能擁有一個好看的背部曲線，和渾圓飽滿的臀部是很多女性關(guān)注的話題，瑜伽除了一些固定的動作體式外，還有很多變化的和相結(jié)合的提示，這些動作可以很好的幫助我們達到這些要求。

　　一、塌式

　　8)金剛座跪在墊子上，臀部坐在腳后跟上，雙手自然放松在體側(cè)兩旁，保持腰背挺直。

　　9)雙手抓住兩只腳的前腳掌，手掌心對腳掌心，手臂保持向后繃直。

　　10)利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去，先是手肘落地，然后慢慢全部躺下去。

　　11)保持雙腳貼在大腿兩側(cè)，腳背貼地，腰背全部貼在地面上，雙手環(huán)抱置于頭頂上，保持自然呼吸。

　　這套動作有效地活動了腰背以及肩頸部位，后的加強動作還能幫助有效地拉開腿部的韌帶，強化了膝關(guān)節(jié)的活動。同時由于這個動作是屬于一個后仰的運動，雙手放在雙腳后腳跟上的時候還能夠擴張到胸部起到豐胸的效果。它能夠起到很好的整體塑身以及加強身體關(guān)節(jié)運動。

　　二、駱駝式

　　1)雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。

　　2)吸氣推髖向前，胸部往后仰，眼睛注視著前方。

　　3)首先把左手放在左腳的腳后跟上，右手保持不變。

　　4)接著再把右手也放在右腳的腳后跟上，保持胸部向后仰，髖部推向前的姿勢。

　　5)頭部慢慢地隨著自然呼吸往后仰，拉伸頸部。

　　6)保持動作10~15個呼吸，然后可以慢慢的恢復(fù)跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢放松身體和恢復(fù)呼吸。

　　7)針對初學(xué)者，如果做動作時不能夠腳背貼地的話，腳尖的姿勢保持也是可以的。

　　四、貓伸展，四角板凳跪立，向后伸直右腿，腳尖點地，拉長腿部后側(cè)。慢慢抬起腿部，與地面平行，左小腿向左打開15度，彎曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右腳腳背。保持平衡后，慢慢拉動右腿往上，保持呼吸，做3至5組，注意力集中，然后還原，再做另一側(cè)。后嬰兒式休息

　　五、蛇伸展，俯臥，雙腿并攏，下巴點地，雙手放于體后，十指交叉，吸氣，慢慢抬起胸腔往上往后，呼氣往下，重復(fù)5組

　　六、飛燕式，俯臥，雙手往后放在臀部的兩側(cè)，掌心向下，雙腿打開與肩膀同寬。吸氣時，以腹部為支點，使身體前后向上翹起，雙腿伸直，保持3個呼吸，慢慢還原。做3至5組。注意保持體式時不要屏氣，要呼吸。 這組動作讓你告別虎背熊腰，做一個纖細美人，一起來學(xué)吧

　　經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以讓大家擁有更完美的身材體態(tài)和優(yōu)雅嫻靜的氣質(zhì)，所以希望大家看了多加練習(xí)。