現(xiàn)在人對于養(yǎng)生關(guān)注度越來高漲，想必很多人都聽過這樣一句常話“沒事多喝水，多喝水沒事”。水對于我們身體有著重要的影響，那么我們每天喝多少水?八杯?喝水多少因人而異，下面這幾大喝水的誤區(qū)一定要知道，讓你明白到底怎么喝水才健康。
喝水八大誤區(qū)要謹記
誤區(qū)一：一天要喝8杯水
每個人的確每天需要喝一定程度的水分，但是到底要和多少，這樣卻因個人體質(zhì)來說了，每天喝八杯水這樣的稅法毫無根據(jù)。每個人，對于運動員來說，所需要的飲水量都是不一樣的。美國有關(guān)的研究更具體指示出女性每天好要喝2700毫升的水，男性這是3600毫升。很多人喝水量的多少，取決于自己是否口渴。
誤區(qū)二：尿液太透明了
真相：尿液太清澈是有點過度了一點。只要尿液呈淡黃色，像是檸檬水，代表水份的補充是足夠的。但若太過完全清楚，意指你喝太多水了;而若尿液呈蘋果汁或較暗的顏色，或特別臭，你需要補充水份。
誤區(qū)三：咖啡讓你脫水
咖啡可以提高運動表現(xiàn)，它也作為一種利尿劑，對嗎?不完全是如此!近期的研究，在攝取約2杯咖啡(咖啡因含量介于250~300毫克)之后的三小時，尿液量的增加會被降到小。然而，研究也顯示，喝完咖啡的1~2小時內(nèi)進行跑步，你不會想尿。
你在運動過后，血液會加速的運輸?shù)郊∪庵?，?jīng)過腎臟，因為對于尿液的量的影響幾乎可以忽略。除此之外，如果你早上總是喜歡拿鐵或者是中餐的汽水，或許你的身體已經(jīng)適應了咖啡因，多以在運動的時候，對于生理的影響會極低。
誤區(qū)四：口渴不是一個好的提醒工具
口渴絕對是一個非常強而有力，用來預測身體是否需要補充水份的工具，而有些專家爭論著，是否你就只需憑這個方式來判斷。身體的口渴機制是非常精準的，但一定有更好的方式來確保你水份補充是否充足。了解自身的出汗率是追縱水份攝取的其中一個方式，尤其是長跑!
要計算你的出汗率，跑步一個小時，在跑步前及結(jié)束，裸身測量體重，并且記錄跑步過程中你攝取了多少水份，將這個因素帶進計算式中。
每一磅你所減掉的體重轉(zhuǎn)化成約為16盎司(480毫升)的液體，你的目標不是匹配你的出汗率，而是應該盡可能讓身體接近在舒適的情況。對于一些跑者來說，可能意味著，他們攝取出汗量的叁分之二的水份。此外，你不應該嘗試補充多過于你所排出的汗水量。
誤區(qū)五：純水是好的選擇
純凈水，聽這個名字就知道水很純凈，是非常干凈的水。但是這樣的水并不是適合所有情況。在清涼的天氣中，如果進行長時間的跑步，多喝點被開水就行了。如果你在炎熱的天氣中跑步，身體表面想必已經(jīng)被鹽分占領(lǐng)了。
