人們一般在光線較暗的環(huán)境里更容易入睡。床鋪宜設(shè)在室中幽暗的角落，或以屏風(fēng)或隔窗與活動(dòng)場(chǎng)所隔開(kāi)，窗簾以冷色調(diào)為佳。如無(wú)法在入睡時(shí)降低光照強(qiáng)度，可以用眼罩幫助隔光。睡前避免藍(lán)色燈光。藍(lán)色燈光就像日光一樣，夜晚的時(shí)候應(yīng)該使用顏色偏黃的燈泡。金黃色或紅色調(diào)的燈罩能夠模擬自然的夜光，幫助睡眠。
霜降保暖養(yǎng)生
民間有諺語(yǔ)：“寒露腳不露”。而霜降在寒露之后，更應(yīng)“腳不露”，由于天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，一旦腳著了涼，很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、婦女痛經(jīng)和瀉經(jīng)等病癥。
添衣與否應(yīng)根據(jù)天氣的變化來(lái)決定，只是不宜添得過(guò)多，以自身感覺(jué)不冷為準(zhǔn)。一般來(lái)說(shuō)，老人衣著應(yīng)以質(zhì)輕暖和為宜，年輕人穿衣不可過(guò)厚，嬰幼兒體溫調(diào)節(jié)能力低，應(yīng)以保暖為主，但切忌捂得過(guò)厚、出汗。常言道：“出門(mén)需防三、九月”“若要安逸，勤脫勤著”，因此應(yīng)多備幾件秋裝，做到酌情增減，隨增隨減。
寒從腳下起，腳部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病癥，因此秋冬季腳部保暖尤為重要。腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。鞋子的尺碼應(yīng)稍大些，好墊一雙棉鞋墊，腳放在里面要有點(diǎn)空間。其次，鞋底應(yīng)稍高些，這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。秋冬季好每天用溫?zé)崴菽_，步行半小時(shí)以上，并堅(jiān)持早晚搓揉腳心。
秋冬過(guò)渡時(shí)節(jié)，不僅出門(mén)在外要注意防寒保暖，在家也要隨時(shí)預(yù)防感冒著涼。如，可用冷水洗臉以加強(qiáng)人體的抗寒能力;勤曬被褥讓紫外線殺菌;多喝熱水促進(jìn)新陳代謝;多吃御寒食物以生熱。
霜降精神養(yǎng)生
秋天是宜人的季節(jié)，但隨著氣溫降低，日照減少，秋雨綿綿，花木凋謝，給人一種凄涼、垂暮的感覺(jué)，容易產(chǎn)生憂郁、煩躁等情緒變化。中醫(yī)認(rèn)為，秋五行屬金，內(nèi)應(yīng)于肺，而肺主氣，司呼吸，在志為憂，肺氣虛，機(jī)體對(duì)不良刺激耐受性下降，易產(chǎn)生悲憂情緒。
特別是老年人易產(chǎn)生垂暮之感，誘發(fā)消極情緒，嚴(yán)重者，終日郁郁寡歡，少語(yǔ)懶言，很容易患上抑郁癥。因此，秋季精神養(yǎng)生的關(guān)鍵是要克服這種悲涼憂郁感覺(jué)，樹(shù)立樂(lè)觀精神。防止抑郁癥要注意心理調(diào)適，保持積極樂(lè)觀的情緒，做些自己喜歡做的事情，勤于鍛煉，投入大自然，涼爽的秋季正是外出旅游的好時(shí)機(jī)。
首先，要寧心安神，保持與世無(wú)爭(zhēng)、自樂(lè)其中的心態(tài)，要有事業(yè)責(zé)任心和生活目的，靜心養(yǎng)氣;其次，多與外界接觸，多曬太陽(yáng)，不要老呆在室內(nèi)，空氣中有很多有益健康的負(fù)離子;第三，笑泯憂愁，笑能解除煩惱，調(diào)整人的心理狀態(tài)，也能振奮精神，另外也可通過(guò)參加集體活動(dòng)以及朋友聚會(huì)等活動(dòng)來(lái)充實(shí)生活。
一、花生米大棗燒豬蹄
功效：滋補(bǔ)腎陰。補(bǔ)血益氣。
做法
1.花生米、大棗置碗內(nèi)用清水洗凈、浸潤(rùn);
2.將豬蹄出毛洗凈，煮四成熟撈出，用醬油拌勻;
3.鍋內(nèi)放油，上火燒七成熱，將豬蹄炸至金黃色撈出，放在炒鍋內(nèi)，注入清水，同時(shí)放入備好的花生米、大棗及調(diào)料，燒開(kāi)后用小火燉爛即可。
