跳繩減肥運動的注意事項
大家都知道跳繩是一種可以運動全身的運動，但是跳繩也是需要掌握正確的方法的哦!有些人在跳繩的時候不僅沒有達到瘦身的效果，反而練成了肌肉腿，來看看健身專家是怎么建議我們正確跳繩的吧，看看跳繩的時候需要注意的有哪些地方呢?
1.跳繩時應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3.跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，以防止扭傷。
4.宜雙腳同時起落。
跳繩的好處 跳繩減肥效果怎么樣
1、這是很少幾種運動之一：剛開始的3-5分鐘身體感到缺氧，接下來又感需氧，同時發(fā)展耐心和體力。
2、改善雙腳步的直轄市能力和移動能力，強化腳關(guān)節(jié)。
3、由于雙手的旋轉(zhuǎn)運動，鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。
4、有利心血管和呼吸系統(tǒng)。
5、迅速減肥，如果控制飲食，效果更好。
6、從消耗熱量看，跳繩的效率是長跑的90%。
7、在室外或在通風的房間里跳繩。當由于天氣等原因不能進行其它室外運動時，可由跳繩代替。
8、出差也好，休假也好，繩子隨身帶，能不中斷鍛煉。
9、跳繩易學，不需要特殊的技巧。
