現(xiàn)在喜歡練習(xí)太極的人越來越多，不僅因為太極是對外交流我國文化的紐帶，更是因為練好太極能夠強生健體，修養(yǎng)身心，延年益壽。今天小編就給大家介紹楊氏太極拳49式的教學(xué)，跟著一起來學(xué)習(xí)一下楊氏太極拳49式吧!
簡介
傳統(tǒng)的楊氏太極拳式架多，整套拳法太過漫長，不適于任何表演和比賽，因此在此基礎(chǔ)上編排出了楊氏太極拳49式。楊氏太極拳49式是多用于表演和比賽的一種拳法，是在楊氏太極拳的基礎(chǔ)上創(chuàng)編出來的一種新的太極拳法，但是保留了原來楊氏太極拳的傳統(tǒng)架勢。
楊式太極拳49式在拳譜編排上除12、19、20、25、36、37式之外，基本上保留了原套路架構(gòu)的傳統(tǒng)風(fēng)貌，并且保留了傳統(tǒng)套路中的全部式架。
掌拳要領(lǐng)
太極拳對人體各部位姿勢的要求如下：頭──保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;頸──自然豎直，轉(zhuǎn)動靈活，不可緊張;肩──平正松沉，不可上聳、前扣或后張;肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚;腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟;胸──舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮;背──舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝;腰──向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺;脊──中正豎直，保持身型端正自然;臀──向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”;胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;腿──穩(wěn)健扎實，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實分清。
要領(lǐng)步驟
①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強憋氣;
?、谥姓彩妫岷途徛?，就是在練習(xí)的過程中要使自己的身體在一個相對放松的狀態(tài)，整個站姿要正直，動作舒緩輕柔，均勻有序。
?、蹌幼骰⌒?，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;
?、苓B貫協(xié)調(diào)，虛實分明，就是在練習(xí)的過程中要虛實結(jié)合，前后動作銜接得當(dāng)，動作與動作不能有停頓，下肢穩(wěn)定重心，保持好姿勢。
?、葺p靈沉著，剛?cè)嵯酀?，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
詳細拳譜
1、(預(yù)備式)起勢
2、攬雀尾
3、單鞭
4、云手(三個)
5、單鞭
6、高探馬
7、右分腳
8、左分腳
9、轉(zhuǎn)身蹬腳
10、左摟膝拗步
11、手揮琵琶
12、高探馬穿掌
13、轉(zhuǎn)身十字腿
14、左打虎
15、右打虎
16、回身右蹬腳
17、雙峰貫耳
18、左蹬腳
19、轉(zhuǎn)身撇身捶
20、進步指襠捶
21、如封似閉
22、十字手
23、抱虎歸山
24、斜單鞭
25、肘底捶
26、左金雞獨立
27、右金雞獨立
28、倒攆猴
29、斜飛式
30、提手上勢
31、白鶴晾翅
32、左摟膝拗步
33、海底針
34、扇通臂
35、轉(zhuǎn)身白蛇吐信
36、進步栽捶
37、野馬分鬃
38、玉女穿梭
39、攬雀尾
40、單鞭
41、下勢
42、上步七星
43、退步跨虎
44、轉(zhuǎn)身擺蓮
45、彎弓射虎
46、進步搬攔捶
47、如封似閉
48、十字手
49、收式(還原)
