第二餐
在早餐和午餐的過渡時間,進行一次小補充??梢员苊庵形缣^于饑餓而出現(xiàn)暴飲暴食。緩解一下饑餓感,也避免腸胃長時間的排空會損害粘膜??梢猿砸恍﹫怨瑤最w花生、杏仁或者是蘋果這類的水果,飽腹感很強。
第三餐
午餐在一天中起到承上啟下的作用,一定要補充足夠。這個時候身子也比較疲累,可以選擇一些肉類。魚類和脂肪量少的瘦肉是首選,同時可以多吃些蔬菜、豆類制品。主食也是必不可少的。
如果覺得午餐份量太大,可以先吃一半,剩下一半留到下午三點當點心吃。但下午1-3點別吃東西,這時小腸經(jīng)運行,吃東西會干擾內(nèi)分泌,影響胃腸消化。但如果午餐肚子很餓,就直接吃完一整份午餐吧。
第四餐
晚餐建議簡單就好,下班后所需要的能量已經(jīng)減少了,吃太多非常容易導(dǎo)致脂肪堆積。因為這些多余的熱量沒有足夠的時間消耗出去。粥品或是清淡的飯菜都是首選。量也是夠吃就好,不需要吃的十分飽。
習(xí)慣吃淀粉的人,也可以吃全麥饅頭搭配牛奶,熱量不到400卡。晚餐還是應(yīng)該吃點淀粉的,只要熱量控制得宜,并且在七點以前吃完,就不會胖了。都不吃淀粉,初期體重掉的較快,但會降低基礎(chǔ)代謝,很快就遇到停滯期。
第五餐
并非必要,但晚上若是肚子餓了,不用強忍,可以沖泡牛奶麥片喝,可以安定神經(jīng),又有飽足感。
普洱茶:小腹贅肉較多的
原理:普洱茶是采用云南大葉種茶制作而成的,能有效地刺激人體的新陳代謝,加速脂肪分解。飲用方式:同時應(yīng)保持一天喝1.5升,飯前一杯效果佳。
吉姆奈瑪茶:愛吃甜食的
原理:吉姆奈瑪茶是一種印度茶葉,能非常有效的抑制糖分吸收,所以綽號又叫“糖殺死”。它能使飲用者口中感覺不到甜味,攝糖量自然大減,因而轉(zhuǎn)化成脂肪量也就相對減少。
飲用方式:在攝取糖分前飲用,或者直接咀嚼茶葉,效果更好。
杜仲茶:虛肉過多的
原理:可降低中性脂肪,因為杜仲所含成分可加速新陳代謝,促進熱量消耗,而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老的作用。
飲用方式:每餐半小時后飲用,每天堅持喝1.5升左右,要長期堅持才有效果。
總結(jié):通過上面的了解,想必我們已經(jīng)知道了少食多餐的減肥原理,養(yǎng)成這樣的習(xí)慣,不僅能夠減少食物的攝取,對于減肥有很大的幫助,同時還能幫助身體排出毒素,達到美容養(yǎng)顏的功效。這樣好的減肥妙招,想要減肥的MM趕緊一起試試吧!