不喜歡跳舞的女性，則可以選擇盤(pán)腿坐。
盤(pán)腿坐歷來(lái)是印度、中國(guó)的必修課，現(xiàn)在美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院也學(xué)了去。據(jù)報(bào)道，醫(yī)生除了給病人用藥物治療外，還經(jīng)常教他們?nèi)绾伪P(pán)腿打坐，以消除精神上的壓力和煩惱。而在日本，許多地方還流行年輕女性做“一日尼姑”的方式，即到一家寺院盤(pán)腿打坐，工作的壓力和煩惱也就煙消云散了。
盤(pán)腿坐是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，一般初入門(mén)者可一側(cè)小腿垂地，另一側(cè)小腿橫過(guò)來(lái)架在這條腿上;也可以雙腿盤(pán)坐，墊個(gè)坐墊，兩只腳都架在對(duì)側(cè)腿的大腿上。如果腿部僵硬，盤(pán)不上腿也沒(méi)關(guān)系，重要的是一定要盤(pán)坐，保持上身挺直，雙手交叉放在肚臍處，沉心靜氣，放松心情。
可要是都沒(méi)條件進(jìn)行，怎么辦 ?
比如被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)以后，回到辦公室，常常會(huì)有個(gè)下意識(shí)的動(dòng)作，就是自動(dòng)發(fā)出“呼”或“噓”的聲音，這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的舉動(dòng)就可緩解郁悶。深吸一口氣，再緩緩呼氣，同時(shí)發(fā)出長(zhǎng)長(zhǎng)的“噓”字音，每次噓6遍以上，每天1~2次。
也可以擴(kuò)胸練習(xí)。兩個(gè)手掌交叉，抱著后腦勺，撐住了，手與肩膀起平，盡量撐開(kāi)拉住。這樣一下子就把兩腋撐開(kāi)了。然后，維持這個(gè)動(dòng)作慢慢左轉(zhuǎn)，在左轉(zhuǎn)過(guò)程中，兩腋不要合上，轉(zhuǎn)到靠邊時(shí)，屏住呼吸停一會(huì)兒。然后，再慢慢地正過(guò)來(lái)，向右轉(zhuǎn)，整個(gè)轉(zhuǎn)的過(guò)程中要注意肌肉的延伸，盡量往身體后面看。
