瑜伽視頻教程 打造小臉v美人
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬蘇鄂
發(fā)表時間:2024-12-06 12:30為了留住青春很多的朋友都會去買各種各樣的護膚品,保養(yǎng)品等,有的甚至?xí)プ鲆恍┟娌课⒄?,花了很多錢,到了一定的年紀(jì)后還會產(chǎn)生相應(yīng)的副作用,其實做瑜伽就可以改變你的這些問題,不用動刀一樣可以保持年輕。
一、1分鐘收緊臉頰
側(cè)臉下垂、輪廓漸趨模糊是大多數(shù)人都有的困擾,涂抹護膚品之余,如能常做面部瑜伽,對于恢復(fù)輪廓、緊實臉頰無疑有很大助力。
1.彈動臉頰:
吸氣,鼓起雙頰,四指分開,以彈動的方式輕輕按壓雙頰,5秒后呼氣,放松,重復(fù)數(shù)次。
2.橫向提升:
保持微笑狀態(tài),然后用右手中指和無名指從左嘴角處向上拉升到臉側(cè)后停住。
用左手中指和無名指將臉部多余的肌肉輕輕地橫拉至太陽穴,注意要集中精力向著太陽穴的部位拉伸,保持30秒后,換另一側(cè)進行。
二、1分鐘提升下巴
下巴是容易堆積脂肪的位置,如果不注意保養(yǎng),會形成難看的雙下巴。這套動作的目的在于促進循環(huán),加強皮膚彈力、改善肌肉活力,從而緊致下巴,延緩容顏衰老。
1.拇指提升:
將四指置于下頜下方,緊貼下巴和頸部肌肉。
用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠地推升,感受下巴的肌肉被拉緊。
放松,手指輕輕回歸到原位,然后再做5~8次。
2.循環(huán)提升:
肩膀不動,用右手中指和無名指按壓住下巴中心。
左手的中指沿逆時針方向滑動到嘴唇上方的人中穴,堅持6秒鐘。
慢慢將左手中指沿順時針方向滑動,回到初始位置。
重復(fù)5次后,換另一側(cè)進行。
小貼士:注意下巴肌膚的保養(yǎng)
日常保養(yǎng)面部肌膚時,不要忘記涂抹下頜部位。做這套動作前,可以先涂好晚霜,再用手指進行按摩提升,有助于晚霜的深入吸收,使晚霜的保養(yǎng)效果更好。
小貼士:做好深呼吸
建議在每兩個動作之間,做一個深呼吸,可以促進下頜肌肉的緊實,并增強淋巴的循環(huán)。
三、1分鐘推升脖子
有一種說法叫“愛面子一定要愛到你的脖子”,頸部線條的提升對于良好的外形不可或缺。頸部皮膚薄、衣服摩擦多,本就容易產(chǎn)生頸紋,加上人到中年,皮膚下垂,松弛的脖子會讓人顯得沒有精神。所以給脖子做一下瑜伽,是非常有必要的。
1.四周扭動:
用右手的拇指托住下巴。
手指帶動頸部,進行上下左右的扭動,讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動。
四個方向都扭到為一遍,每次做8~10遍即可。
2.四指推升:
將兩手的四指并攏伸直。
用左手自左耳根由上而下輕撫至脖根,再回到耳根。
換右手,用同樣的方法按摩右側(cè)。
每次反復(fù)10~20次,過程中注意用力不要過猛。
后用雙手輕拍脖子,注意用指腹拍打,力度適宜,反復(fù)拍半分鐘。
小貼士:日常睡眠時不要枕過高的枕頭
枕頭過高,不但不利于頸椎,可能引起落枕、失眠、打鼾,而且高枕會使頸部過分彎曲,從而容易產(chǎn)生皺紋,所以要盡可能枕平一些的枕頭,高度控制在6厘米左右為佳。
無論你的年紀(jì)多大,在練習(xí)瑜伽后你都會發(fā)現(xiàn)自己那么富有精力,只要你有規(guī)律地練習(xí)瑜伽,它會給你帶來很多奇跡,讓你意想不到。
看了上面的這些步驟,是不是很簡單呢,其實想要改善一些身體上的小毛病,都可以來練習(xí)瑜伽,不一定會讓你多么完美,但一定可以改掉你的這些煩惱。
希望大家看了之后好好練習(xí),每天只需花幾分鐘,就可以保持青春,何樂而不為呢。