瑜伽視頻 練習(xí)流瑜伽來(lái)瘦腰腹
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬蘇鄂
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:30每天久坐,運(yùn)動(dòng)量很少,腹部堆積了大量的脂肪,然后就會(huì)造成小腹贅肉,腰部游泳圈,非常影響美觀(guān),小編在這里就給大家介紹幾步瑜伽,解決這些問(wèn)題。
動(dòng)作一:四肢著地,跪趴在地墊上,保持背部與地面平行,如圖,右腿向后盡量伸直,同時(shí)左手臂也向前伸直,注意收緊小腹,保持動(dòng)作五秒后換另一邊繼續(xù)。在開(kāi)始做的時(shí)候,手腳不用舉太高以免拉傷
動(dòng)作二:平趴在地墊上,如圖,用雙手肘支撐上半身,手臂跟地面呈現(xiàn)近垂直,雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時(shí)雙腳舉起吐氣時(shí)放下,但腳跟不碰地面,來(lái)回重復(fù)舉起五次左右。
動(dòng)作三:平坐在地墊上,如圖,微微彎曲雙腿膝蓋,再分開(kāi)兩腿,寬度約與髖關(guān)節(jié)差不多,腹部跟背部都要用力挺直,雙手放松,保持動(dòng)作十秒。
動(dòng)作四:如圖,左腿跪地,和左手一同支撐身體,右腳伸直,右手伸直舉高,盡量使雙手在同一直線(xiàn)上,眼睛看右手掌,保持動(dòng)作五秒后換另一邊繼續(xù)。
動(dòng)作五:背挺直平站在地板上,如圖,伸直雙手向上高高舉起在腦后,十指交握并將左掌置于前,右掌置于后。
動(dòng)作六:保持上一個(gè)動(dòng)作,上半身慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng),注意下半身保持不動(dòng),停留約十秒后再慢慢轉(zhuǎn)正,接著往左轉(zhuǎn),完成后將右掌置于前,并重復(fù)全步驟一次。
一、桌子姿勢(shì)減肥瑜伽:抗肌肉松垮
1、坐正,挺直腰背,做深呼吸。
2、曲膝,雙腳踩穩(wěn)地板,雙手往身體后方,撐穩(wěn)身體重心。
3、吸氣,臀部離地,吐氣,停留5~10秒。
4、緩慢還原,放松調(diào)整呼吸。
提示:
當(dāng)動(dòng)作完成時(shí),要收腹、縮肛、夾臀,使核心肌群全動(dòng)員施力。
功效:緊實(shí)腰腹肌肉,抗拒老化,預(yù)防肥胖,增強(qiáng)免疫力,促進(jìn)新陳代謝。
二、 獨(dú)木舟姿勢(shì)減肥瑜伽
1、趴下,下巴著地,雙手向上伸直,做深呼吸。
2、吸氣,下巴離地,右手與左腳同時(shí)往上舉起,吐氣。
3、吸氣,換手換腳再做一次。
4、吸氣,下巴、雙手雙腳同時(shí)離地,吐氣,停留5~10秒。
5、還原,放松調(diào)整呼吸。
提示:
完成動(dòng)作時(shí),手、腳一定要用力伸直,也一定要縮肛、閉陰、夾臀。
功效:緊實(shí)全身肌肉,抗肌肉松垮 ,按摩腹腔,抗拒水桶腰和啤酒肚,強(qiáng)化消化能力 ,預(yù)防便秘 ,強(qiáng)化體質(zhì)改善虛弱。
三、 犬姿勢(shì)減肥瑜伽
1、趴下,雙腳并攏,雙手手掌撐于胸部?jī)膳?,做深呼吸?/p>
2、吸氣,上身提起,吐氣,雙腳用力并緊,收腹、縮肛、夾臀。
3、吸氣,雙手施力,撐起上身,吐氣,雙膝離地,腿伸直,臉朝上,停留10~20秒做深呼吸。
4、緩慢還原,調(diào)整呼吸。
提示:
動(dòng)作完成時(shí),下巴要一直向上延展,并且要用力收腹、夾臀。
功效:
強(qiáng)化氣管預(yù)防感冒 ,美化頸部曲線(xiàn),預(yù)防雙下巴,平腹肚腩,提升新陳代謝,促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)體力,強(qiáng)化身體核心肌力。
生活中遇到的很多事,磨滅了我們的鋒芒,瑜伽可以讓你感受到大自然寧?kù)o致遠(yuǎn),寬闊無(wú)垠,面對(duì)生活的索然無(wú)味,在練習(xí)瑜伽的時(shí)候,那種感覺(jué)也會(huì)消逝掉。
還有要注意的一點(diǎn)是,瑜伽要產(chǎn)生好的效果,不是看你做的數(shù)量,重要的是每一個(gè)動(dòng)作的規(guī)范性,每個(gè)動(dòng)作做到位了,才可以更好的鍛煉到那個(gè)部位的肌肉,從而取得想要的結(jié)果。
上面幾步動(dòng)作簡(jiǎn)單有效,大家應(yīng)該都可以很輕松上手,然后徹底和腰腹贅肉說(shuō)再見(jiàn)。