太極一直都是老年人青睞的運動項目,但是隨著時代的進步,人們越來越重視身心的修養(yǎng),太極自然也成為了年輕人的喜愛,那么如何才能夠練好太極呢?方法有哪些?今天小編就來給大家總結(jié)一下。一起來看一下吧!
練拳時的要領(lǐng)
1、練拳講究的是要"守中",在盤架子的時候要始于"中",終于"中",但是要先將虛領(lǐng)頂勁,含胸拔背這種感覺鍛煉出來了,再把這些運用到練習拳架、推手、散手中去。
2、動作現(xiàn)在心意后在身,快慢均勻處處走圓。一舉動,俱要輕靈,尤須貫穿,順其自然,絲毫不用拙力,四肢百骼各骨關(guān)節(jié)要虛空,雖虛空而又能節(jié)節(jié)貫穿。百骼關(guān)節(jié)靈活無間斷,周身有一種蠕動感,發(fā)人時即會涌動,像巨浪一樣(如蠶蠕動,虎抓獵物等感覺),這些都要到老師身上支摸一下,體會一下,找一下感覺。自己練的時候慢慢去思悟,反復演練,練好了即會發(fā)生一種彈簧勁,即為一驚一彈。
3、王中岳的"太極拳論"中"動之則分,靜之則合"如何理解?這個"靜"字是"靜"與"動"的相對對比關(guān)系,并沒有將"靜"作為練拳的方法。在"十三勢歌"中,"靜中觸動,動猶靜",這主要說明"動"中要有"靜態(tài)",是"動中求靜"的意思。"十三勢行動心解"中,"靜如山岳,動若江河",這個"靜"是指在煉拳時,"動"中有"靜象",于"心"沒有關(guān)系,是兩回事。練拳時不可能不用心,首先是要用心意去練,以內(nèi)帶外,要把抽象的拳理慢慢地、細細地落實在具體的拳架里面去,這樣就必須具備周密的思悟,找感覺。
4、太極是以不變應(yīng)萬變,稍不注意就會有意無意為真意,有法無法為真法。太極的動作一般都呈現(xiàn)弧形,這個弧形形成的園是內(nèi)外結(jié)合的圓,而不單指外形的圓。
5、練拳時自然呼吸,甚至根本就不考慮呼吸。隨著動作的虛實開合,不僅是口鼻,全身上下,甚至皮膚毛孔都在自然的、有機的協(xié)調(diào)呼吸,這樣才能吸入更多的氧供給大腦及全身,以達到養(yǎng)身的目的。
推手練習方法
推手不是煉拳的目的,是為了強身健體、祛病延年,防身技擊。通過推驗證一下拳煉得怎樣?反復練習即能提高,循理以求精,莫越理爭勝,應(yīng)以交流提高為目的。要注意以下幾點:
1、開始練習推手要慢一點,把拳理貫穿進去??炝?,推過來拉過去,只是一種形式,拳理要領(lǐng)"滑"過去了,心意也跟上。慢,心意跟的上,按拳譜講的"棚履擠按須認真",慢慢去領(lǐng)會。俗話說,慢工出細活,熟能生巧,當快則快,當慢則慢,所心所欲,不要刻板去煉這個動作走幾步、那個動作該幾步,那是徒勞,沒有作用。
2、穩(wěn)定重心,要內(nèi)外結(jié)合呈現(xiàn)出圓弧形的動作,動作與動作之間靈活轉(zhuǎn)換,不能亂了重心,不然就意識不到對方的來意了。
3、意在先。當對方還沒接觸到我時,我已處在蓄勢待發(fā)的狀態(tài),不是臨用之時再想蓄勁發(fā)勁,那已經(jīng)來不及了。
4、化勁。在上述情況下,使對方的來力在我圓弧上"滑"過去,用多方向分化其來力,假如對方正面向我胸部腹部擊來,即用胸腹部走圓弧化彈對方的來勁。
5、發(fā)勁。首先煉好沾粘連隨之勁,這樣可以覆蓋住對方,使對方失去蓄而待發(fā)的機會,使其感到被動,從而進退兩難。
6、不能憑主觀想象,上去一招就把對方搞倒,不行再來下一招,非要把對方搞倒不可。其實這樣太"露"了,對方已感到你的來意,而適得其反,要根據(jù)客觀情況變化而變化,一切順其自然,有招無招應(yīng)萬變。
推手的三要點
1、舍己從人,人剛我柔隨人而動,不用絲毫拙力。根據(jù)對方的接觸點上的來意,力量大小方向,虛實等變化,使對方的力始終用不到自己身體的重心上,也就是不受對方來力的影響。對方摸到我,像摸在掛在那兒的衣服一樣,感到空空的,沒有肌肉,只有骨架,這是來自于拳架的功夫,否則你想不受對方來力是不可能的。一受力就頂撞,或者丟不開對方的力點,不是丟,就是頂,推手時會產(chǎn)生蠻揪亂的現(xiàn)象。
2、第一步基礎(chǔ)打好了,開始走入第二步。通過雙方的接觸點,處處用心意去感覺找對方中心和重心點,控制對方的中心和重心變化,控制對方的用勁、發(fā)勁的根源。意念控制對方,形體自然能做得出來,只有自身具備了輕靈圓活、沾粘連隨勁,才能抑制對方,此時方為"懂勁"了。
3、做到了不受外力的控制,才能練習發(fā)放對方來力。拳練到了周身一家,具備了較好的整體勁,一接觸到對方,就能感受到意到形到,這樣會越練越精。
根據(jù)多年練拳的經(jīng)驗,用下面幾句概括一下我對推手方法實際運用的理解:
"用力頂撞太魯莽,陰陽虛實丟一旁;輕靈自然合勁道,太極隨處見圓光"。