使用方法
1、坐到仰臥起坐板上，身體沿板身躺下，雙手抱肩(不要抱住后腦，那樣容易拉傷頸椎)。
2、起身時(shí)與地面成60-75°角，后仰時(shí)與地面保持30°角即可，不用一下到底;起身時(shí)候呼氣，后仰時(shí)吸氣。
3、每天做4-5組，每組15-20個(gè)即可。
4、輔助鍛煉方法
腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸底，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)三次。
功能特點(diǎn)
小腹平坦是許多人一輩子的夢想，因?yàn)橛衅教沟男「古涂梢源┰S多性感的衣服，男生不會(huì)讓人感到老態(tài)龍鐘，而本款健身器材正是針對(duì)腹部訓(xùn)練而設(shè)計(jì)的，讓您用正確的方式、事半功倍的效果來讓您的小腹平坦，只要您從現(xiàn)在開始每天15分鐘，持續(xù)不斷的使用，您的夢想很快就可以實(shí)現(xiàn)了。
仰臥起坐器材使用方法
傳統(tǒng)仰臥起坐套路，主要針對(duì)腹部贅肉、改善久坐人群肩背緊張腰肌勞損，方法是腳部勾住固定點(diǎn)，身體緩緩躺下，這時(shí)候雙手要保住后腦，注意動(dòng)作平緩，且不要左右搖晃。頭不要靠上器材，有些朋友喜歡直接躺下全身放松，這樣效果其實(shí)并不是好的，背部接觸完器材后就可以緩緩起身了。
在做的時(shí)候不是腰部抬起的力量帶動(dòng)身體，應(yīng)該是腹部卷起帶動(dòng)身體，腹部卷起才是正確的姿勢，要不然不能真正意義上達(dá)到鍛煉腹部的目的。初練的時(shí)候可以做2到3組，每組10到20次，根據(jù)自己鍛煉的效果逐步增強(qiáng)，只要堅(jiān)持，很快發(fā)現(xiàn)腹部贅肉沒了。
挺背運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉背部和腰部的肌肉，舒緩腰肌，拉伸胸肌。這個(gè)運(yùn)用到俯身的姿勢，雙腿卡在器材把上，雙手抱頭，用腰部力量帶動(dòng)身體緩緩起落，注意頭部不要接觸地面，可以有效鍛煉背部和腰部的肌肉群，效果很好。初練的時(shí)候可以做2到3組，每組10到20次，根據(jù)自己鍛煉的效果逐步增強(qiáng)。
仰臥抬腿，這一套路主要針對(duì)腿部鍛煉，有細(xì)腿和增加腿部、腰部力量的功效，同時(shí)也可以帶動(dòng)收腹效果。頭部靠在器械把上，雙手卡緊器械，此時(shí)腰部用力，帶動(dòng)腿部向上運(yùn)動(dòng)，直到腿部與身體呈90度，停止1到2秒，緩緩放下。初練的時(shí)候可以做2到3組，每組10到20次，根據(jù)自己鍛煉的效果逐步增強(qiáng)。
注意事項(xiàng)
鍛煉要注意補(bǔ)充水分，剛開始鍛煉要掌握度，覺得輕松的可以再多做些，覺得吃力的可以調(diào)整下或者少做一些。器材的選擇要質(zhì)量過硬的，畢竟承受著整個(gè)身體的重量，盡量選擇口碑好和牌子硬的。參考資料里的這個(gè)非常適合居家使用，有興趣的朋友可以參考一下。
總結(jié)：仰臥起坐是鍛煉腹部好的方法，但是由于錯(cuò)誤的坐姿，以及不正確的力度，都是導(dǎo)致身體塑形失敗的原因。上面小編詳細(xì)的介紹了仰臥起坐器的使用效果以及使用方法，希望能夠幫助健身的人更好的減掉腹部脂肪。小編提醒大家，剛使用的時(shí)候一定更要注意力度，同時(shí)記得多補(bǔ)充水分哦。
