這個(gè)動(dòng)作可以拉緊大腿肌肉,減掉多余脂肪,同時(shí)也能收緊背部線條,平坦腹部。
半蹲坐椅式減掉臀腿贅肉
首先你要站直,兩個(gè)腳合在一起,然后將你的手掌合十向上舉起,注意手臂要貼緊耳朵。然后調(diào)整呼吸,呼氣,想象身體正在向椅子上坐去,將你的臀部向下45度。
此處要注意上身不能彎曲,手臂不要發(fā)生移動(dòng)。同時(shí)你的頭部應(yīng)自然抬起,眼睛向前看。保持8到10秒后還原。這個(gè)動(dòng)作可以進(jìn)行幾次重復(fù)運(yùn)動(dòng)。
這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以很好地伸展到全身,減掉手臂、臀部、大腿上的多余贅肉。
新月式減掉手臂拜拜肉
上身直立站于地面,雙手貼于耳側(cè)高舉過(guò)頭,兩掌相對(duì),手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后伸展,大小腿繃直,以腳尖做支撐,彎曲右腳膝蓋,使大小腿之間呈90度。
上身保持直立,雙臂向上伸直,保持動(dòng)作8-10秒后回到起始動(dòng)作,換腿進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作10次。
這個(gè)動(dòng)作可以輕松減掉大腿上的贅肉,減掉手臂拜拜肉,同時(shí)還可以矯正脊椎,舒緩壓力。
下犬式提拉緊致臀部
俯臥在墊子上,雙腳稍微分開(kāi),手臂向前伸直放于頭部?jī)蓚?cè),手掌貼地。呼氣,利用手掌和腳掌支撐住地面將身體向上撐起,使得臀部朝向天花板,雙腿伸直不要彎曲,上身及手臂在同一直線上,不要含胸。
自然呼吸,保持動(dòng)作8秒后回到起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作8次。這個(gè)練習(xí)可以有效減掉臀部贅肉,讓臀部緊翹迷人,同時(shí)也可以拉緊背部肌肉,讓背部線條更加性感!
平衡式收緊臀部肌肉
趴到你的瑜伽墊上,此時(shí)手臂應(yīng)微微彎曲放在胸部?jī)蓚?cè)。注意點(diǎn)是雙腳要分開(kāi)一點(diǎn)。之后調(diào)整呼吸,呼氣,用你的手掌腳掌完全的撐起你的身體,注意此時(shí)要收緊臀部。保持8秒還原,也需要進(jìn)行幾次重復(fù)。