進(jìn)入秋季之后，很多男性都開始了晨練，很多男性喜歡在早晨的時候去跑步!清晨剛睡醒的時候適當(dāng)?shù)呐懿绞强梢詭椭嘶謴?fù)精神，你們知道男性跑步的好處有哪些嗎?許多男人都喜歡選擇跑步減肥，你們都知道跑步的技巧有哪些嗎?
跑步運(yùn)動的正確姿勢和好處
現(xiàn)在許多的男性都開始關(guān)注自己的身材，大多數(shù)男性比較喜歡跑步!不僅是因為跑步可以鍛煉全身的肌肉，而且不需要任何的健身設(shè)備，只要出門就可以了!許多人跑步以后會覺得全身舒適，還有些小興奮!但是也會出現(xiàn)肌肉酸脹的現(xiàn)象，來看看跑步有哪些技巧呢?
但沒有任何一種健身方法是完美的，關(guān)鍵你更喜歡那些方式，而且能夠長期堅持，愛好跑步的人往往會有一些損傷，比如膝關(guān)節(jié)或腰部酸痛等，但一些必要的防護(hù)措施會降低受傷的概率。
跑步的裝備
一雙好的跑步鞋是必不可少的，價格昂貴并不等于那鞋就會更好，挑選適合你的跑步鞋要看你的體重，腳的形狀，你跑步的方式和你傷病情況。
買鞋之前要試穿一下，并試跑一小會，看看是不是有足夠的彈性和是否合腳，另外鞋底要較易于彎曲，如果你抓住鞋的兩頭來折彎它，彎曲大大部分應(yīng)該在腳掌部分，腳跟部分要合適，太大的話會使你跑步的時候不穩(wěn)定，這樣容易損傷腳踝。
另外一個重要的注意事項是跑步的路面，如果可能的話，好在土路或是塑膠跑道是健身，這樣對你關(guān)節(jié)的沖擊力會減少，如果你只能找到水泥地或瀝青地面跑步，那你的跑鞋要選擇鞋底彈性大一點的，幫助你對減少對關(guān)節(jié)的沖擊，經(jīng)常更換跑鞋也是非常必要的，一雙鞋的佳狀態(tài)也就能保持半年到一年。
跑步的正確姿勢
很多人跑步時喜歡低頭向下看，好像腳尖前面正在放映美國大片，低頭往往會導(dǎo)致整個背部和頸部前屈，脊柱也就不在正常生理狀態(tài)，承受沖擊力的能力也大打折扣，這就為運(yùn)動損傷奠定了堅實的基礎(chǔ)。
腹肌應(yīng)該收緊，后背也不要太向后彎，臀部也不要太向后翹，肩膀應(yīng)該放松。不要聳肩，往往自己意識不到身體姿勢的錯誤，經(jīng)常詢問同伴或朋友你的跑步姿勢是否正確，擺臂應(yīng)該在靠近身體兩側(cè)，也就是我們說的胳膊肘不要向外拐，不要握拳太緊。
健身專家提醒
跑步時抬起前腿的膝蓋而伸直后退，步子太小就像帶了腳鏈一樣別扭，讓腳跟先著地，在到腳掌和腳趾，不要整個腳掌同時著地，否則你的膝關(guān)節(jié)跟小腿經(jīng)受不住長期的沖擊。
