錯(cuò)誤6：只做仰臥起坐
我們還會(huì)看到這樣的問(wèn)題：“那么還有比仰臥起坐更有效的動(dòng)作嗎?”答案是：有幾十種練習(xí)比傳統(tǒng)的仰臥起坐更有效。
事實(shí)上，傳統(tǒng)的仰臥起坐是效果差的腹部練習(xí)之一。而對(duì)于這些其他動(dòng)作來(lái)說(shuō)，并不能因?yàn)槟銦o(wú)法一口氣做一百個(gè)，你就認(rèn)為它們沒(méi)有效果。
錯(cuò)誤7：不注意動(dòng)作規(guī)范
再一次強(qiáng)調(diào)，腹肌與身體其他肌肉一樣。那么為什么當(dāng)你訓(xùn)練馬甲線的時(shí)候你就像在火焰上扭動(dòng)，而當(dāng)你練習(xí)深蹲或推舉時(shí)，你會(huì)十分注意自己的動(dòng)作是否規(guī)范。注意你動(dòng)作的正確性并確保你腹肌參與到每一次的練習(xí)中。
當(dāng)你開(kāi)始練習(xí)更先進(jìn)更有效的腹部動(dòng)作時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)練習(xí)的過(guò)程中是不可能拖泥帶水的。
錯(cuò)誤8：忘記訓(xùn)練你的下背部
核心有一個(gè)前部和一個(gè)側(cè)面，但它也有一個(gè)背部。很多人忽視了下背部肌肉(豎脊肌)的練習(xí)，所以你要確保訓(xùn)練它們就像你訓(xùn)練其它所有肌肉一樣。
如果你想要一個(gè)強(qiáng)大的核心力量，請(qǐng)把你的下背當(dāng)作腹肌一樣來(lái)對(duì)待。刻苦并睿智的訓(xùn)練，你將感到無(wú)比強(qiáng)大。
錯(cuò)誤9：只在一個(gè)角度進(jìn)行訓(xùn)練
你的腹外斜肌，腹橫肌，腹直肌和豎脊肌都是你核心的一部分，但是它們是不同的肌肉，因?yàn)樗鼈兊募∪饫w維的運(yùn)行方向和方式各不相同。你必須在多個(gè)角度進(jìn)行練習(xí)。
復(fù)雜而有難度的動(dòng)作像擋風(fēng)玻璃雨刷器可以像一個(gè)隊(duì)伍一樣同時(shí)工作，但如果你還沒(méi)有嘗試，你就不要把它當(dāng)作借口，繼續(xù)做著那中小學(xué)生才會(huì)練習(xí)的仰臥起坐。
錯(cuò)誤10：使用電視購(gòu)物中的腹部訓(xùn)練小玩意
你確定你不是在開(kāi)玩笑?這件事等于是自己扇自己耳光。如果你真的認(rèn)為用那器械隨便從一邊擺動(dòng)到另一邊，就足以使你在兩個(gè)星期減掉5公斤?那人人都是健身明星了!
如何快速減肚子
1、一日五杯水
早晨起床：淡鹽水，在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助于腸蠕動(dòng)，幫腸胃來(lái)一次大掃除，當(dāng)然不會(huì)出現(xiàn)鼓鼓的小肚子嘍!
上午工作中：檸檬水，檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內(nèi)的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經(jīng)，提高你的工作效率，可以說(shuō)是一舉兩得。
午飯前：暖開(kāi)水，午餐前喝一杯暖開(kāi)水，一來(lái)可以先填填肚子，降低午飯的飲食分量;二來(lái)可以補(bǔ)充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。
