很多實踐證明了太極拳是一項很好的養(yǎng)身健體的運(yùn)動，現(xiàn)在已經(jīng)被各個年齡段的人所接受。今天給大家推薦太極拳是陳氏太極56式太極拳的教學(xué)，是由太極愛好者馬暢為大家演示的。一起來學(xué)習(xí)一下吧!
陳式五十六式太極拳是在出納臺太極拳的套路上演變而來，是為了更好的宣揚(yáng)這一文化。這套太極拳更適合表演和比賽，也適合人們的日常鍛煉，因為它不但傳承了傳統(tǒng)太極的優(yōu)勢，吸取了她的精華，經(jīng)過創(chuàng)編，動作更加精簡干練，規(guī)范合理。
太極拳是一種徐緩運(yùn)動，速度緩慢，動作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴(kuò)張。微循環(huán)的特點(diǎn)是劇烈運(yùn)動會使血液運(yùn)行走捷徑，得不到充分的物質(zhì)和能量的交換，而太極拳緩柔的特點(diǎn)則使血液能夠流向各處，從而得到物質(zhì)和能量的交換，改善身體內(nèi)部的循環(huán)。俗話說“痛則不通，通則不痛”，使一些不通之處暢通，這樣慢性病癥狀就得到緩解或消除。同時太極拳運(yùn)動能強(qiáng)身健體，能預(yù)防一些疾病，因此，太極拳運(yùn)動有治病的效果。
實踐證明，練太極拳能使呼吸自然、細(xì)長、慢均。這種有節(jié)奏的呼吸可使橫膈肌和胸腹運(yùn)動增強(qiáng)，相對有效地加大了肺部氣體的交換容量，使新陳代謝加快、加強(qiáng)。大家都知道腸胃蠕動加強(qiáng)能夠提高消化系統(tǒng)功能，對防治消化不良、慢性腸炎等慢性疾病效果良好，膈肌活動范圍增大，使胸部呼吸肌和橫膈肌力量增強(qiáng)，可加速靜脈血液的回流，改善心臟本身的血液循環(huán)。膈肌活動范圍的增大，還能對內(nèi)臟起到一種自然的按摩作用。所以，太極拳中自然的深呼吸法對防治一些神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)炎及消化系統(tǒng)疾病都有較好的作用。
太極拳的動作大體都很舒緩，速度較慢，柔和優(yōu)美，長期鍛煉可以使人的微循環(huán)得到擴(kuò)張，得到充分的能量和物質(zhì)交換，是血液流向身體的各個部位，改善循環(huán)系統(tǒng)，消除隱藏的病癥以及緩解壓力，達(dá)到強(qiáng)身健體，保健的作用。
太極拳的自然深呼吸對身體有好處，練太極拳能使呼吸自然、細(xì)長、慢均。這種有節(jié)奏的呼吸可使橫膈肌和胸腹運(yùn)動增強(qiáng)，相對有效地加大了肺部氣體的交換容量，使新陳代謝加快、加強(qiáng)。大家都知道腸胃蠕動加強(qiáng)能夠提高消化系統(tǒng)功能，對防治消化不良、慢性腸炎等慢性疾病效果良好，膈肌活動范圍增大，使胸部呼吸肌和橫膈肌力量增強(qiáng)，可加速靜脈血液的回流，改善心臟本身的血液循環(huán)。膈肌活動范圍的增大，還能對內(nèi)臟起到一種自然的按摩作用。所以，太極拳中自然的深呼吸法對防治一些神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)炎及消化系統(tǒng)疾病都有較好的作用。
分解套路
第一組
1.起勢
(分腳開立)
2.右金剛搗碓
(1.轉(zhuǎn)腰擺手 2.轉(zhuǎn)身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虛步撩掌 6.震腳砸拳)
3.攬扎衣
(1.轉(zhuǎn)腰托拳 2.轉(zhuǎn)腰分掌 3.提腳擦步合臂 4.馬步立掌)
4.右六封四閉
(1.轉(zhuǎn)腕旋掌 2.下捋前擠 3.左刁右托 4.虛步按掌)
5.左單鞭
(1.左推右提 2.提腳擦步 3.轉(zhuǎn)腰托掌 4.馬步立掌)
6.搬攔捶
(1.轉(zhuǎn)腰擺拳 2.馬步橫打 3.轉(zhuǎn)腰翻拳 4.馬步橫擊)
7.護(hù)心捶
(1.轉(zhuǎn)腰塞拳 2.跳轉(zhuǎn)龍擺 3.馬步棚打)
8.白鶴亮翅
(1.擦步插掌 2.虛步分掌)
9.斜行拗步
(1.轉(zhuǎn)腰繞臂 2.踏腳擦步 3.收掌扭腰提勾 4.馬步展臂)
10.提收
(1.扣腳合手 2.收腳收手 3.提膝推按)
11.前趟
(1.落腳擦步下捋 2.轉(zhuǎn)體搭手 3.轉(zhuǎn)腰翻掌 4.提腿擦步 5.馬步分掌)
第二組
12.左掩手肱拳
(1.提膝刁收 2.震腳擦步 3.馬步掩手 4.弓步?jīng)_拳.)
13. 披身捶
(1.右轉(zhuǎn)腰掩肘 2.左轉(zhuǎn)腰掩肘)
14. 背折靠
(1.折疊纏繞 2.擰腰折靠)
15.青龍出水
(1.轉(zhuǎn)體繞臂 2.轉(zhuǎn)腰纏臂 3.馬步撩彈 4.馬步迸掌)
16.斬手
(1.提腳翻掌 2.震腳切掌)
17.翻花舞袖
(1.旋臂伸掌 2.挑掌搶劈)
18.海底翻花
(1.轉(zhuǎn)腰提臂 2.提膝翻抖)
19.右掩手肱拳
(1.震腳收掌 2.擦步合臂 3.馬步掩手 4.弓步出拳)
20.左六封四閉
(1.轉(zhuǎn)腰下捋 2.轉(zhuǎn)腰前擠 3.轉(zhuǎn)身虛步刁托 4.虛步按掌)
21. 右單鞭
(1.右推左提 2.提腳擦步 3.轉(zhuǎn)腰托掌 4.馬步立掌)
第三組
22.右云手
(1.收腳擺掌 2.開步推掌 3.擦步右云 4.開步左云 5.轉(zhuǎn)腰擺掌 6.纏臂橫擊)
23.左云手
(1.震腳擺拳 2.開步推掌 3.擦步左云 4.開步右云)
24.高探馬
(1.轉(zhuǎn)身分手合掌 2.馬步分掌 3.扣腳轉(zhuǎn)身旋掌 4.虛步推掌)
25.右連珠炮
(1.轉(zhuǎn)腰捋棚 2.側(cè)步刁托 3.跟步推掌 4.側(cè)步刁托 5.跟步推掌)
26.左連珠炮
(1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.側(cè)步刁托 5.跟步前推)
27.閃通臂
(1.轉(zhuǎn)腰帶掌 2.弓步穿掌 3.擰腰旋掌 4.掃腿推掌)
第四組
28.指襠捶
(1.轉(zhuǎn)身纏擺 2.震腳擦步 3.馬步掩手、收拳 3.弓步發(fā)拳)
29.白猿獻(xiàn)果
(1.轉(zhuǎn)身左纏 2.轉(zhuǎn)腰右纏 3.提膝上沖拳)
30.雙推掌
(1.落腳收掌 2.虛步雙推檔)
31.中盤
(1.換掌前推 2.換掌前推 3.換掌前推 4.穿掌繞臂分手 5.踏腳合臂擦腳 6.馬步攏手上提)
32.前招
(1.轉(zhuǎn)腰懸腕 2.虛步擺掌)
33.后招
(1.轉(zhuǎn)腰活步 2.虛步擺掌)
34.右野馬分鬃
(1.轉(zhuǎn)體繞臂 2.提腳繞臂 3.馬步穿靠)
35.左野馬分鬃
(1.轉(zhuǎn)腰提腳繞臂 2.馬步穿靠)
36.擺蓮跌叉
(1.轉(zhuǎn)身旋掌 2.折疊下按掌 3.收腳擺掌 4.擺蓮拍腳 5.震腳握拳 6.跌叉步穿拳)
第五組
37.左右金雞獨(dú)立
(1.弓步舉拳 2.獨(dú)立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦腳擺掌 5.收腳收掌 6.獨(dú)立穿掌)
38.倒卷肱
(1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌)
39.退步壓肘
(1.轉(zhuǎn)腰左擺掌 2.轉(zhuǎn)腰右擺掌 3.退步壓肘)40.擦腳
(1.轉(zhuǎn)身右捋 2.蓋步疊臂 3.分腳拍腳)
41.蹬一根
(1.轉(zhuǎn)身疊拳 2.換手疊拳 3.撩拳側(cè)踹)
42.海底翻花
(1.收腳合拳 2.提膝翻抖)
43.擊地捶
(1.落腳擺拳、跳步繞拳 2.擦步繞拳 3.弓步栽拳)
44.翻身二起腳
(1.轉(zhuǎn)身提拳 2.轉(zhuǎn)身虛步舉拳 3.上步擺拳 4.騰空拍腳)
45.雙震腳
(1.分掌后跳 2.虛步按掌 3.雙震腳按掌)
第六組
46.蹬腳
(1.收腳收掌 2.蹬腳架推)
47.玉女穿梭
(1.落腳穿掌 2.跳擦步架推)
48.順鶯肘
(1.轉(zhuǎn)身合臂擦腳 2.馬步頂肘)
49.裹鞭炮
(1.翻身跳轉(zhuǎn)繞臂、交合 2.馬步分砸拳)
50.雀地龍
