便秘的調(diào)理 教你怎樣避免便秘(2)

  便秘吃什么

  1、熟香蕉香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。 不過,專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會起到反作用。

  2、核桃核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等,除了潤腸通便外,還有補腎固精、溫肺定喘之功能,可治療腎虛喘嗽,腰痛腳弱,陽痿遺精,小便頻數(shù),大便燥結(jié)等。

  長期服用,療效更佳,且無副作用?;加斜忝氐睦夏耆瞬环烈辉嚒?/p>

  3、柚子、葡萄柚:午晚飯后,吃半個或一個葡萄柚,吃到通便順暢為止。

  4、地瓜(紅薯):味甘性溫,能滑腸通便,健胃益氣。含有較多的纖維素,能在腸中吸收水分增大糞便的體積,引起通便的作用。

  5、糙米糙米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質(zhì),其中豐富的纖維質(zhì)有助排便。

  6、蘋果蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內(nèi)有用的細菌、調(diào)整胃腸功能的作用,所以它能夠有效地清理腸道,預(yù)防便秘。

  同時,蘋果里的纖維,能使大便變得松軟,便于排泄。另外蘋果里的有機酸,能刺激腸子蠕動,有助排便。 腹式呼吸有效治療便秘:腹式呼吸可以促進腸道蠕動,加速體內(nèi)毒素排出,是有效的“通便藥”。

  腹式呼吸法很簡單:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮進。雖然剛開始可能不太習(xí)慣,甚至突然變得不知道該怎么呼吸,但長期堅持有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出。

便秘吃什么 便秘注意事項 便秘的調(diào)理 
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