1、補(bǔ)充有益菌:服用抗生素或其他藥物后,腸道內(nèi)有益菌群遭到破壞,消化不良,會(huì)引起便秘。平時(shí)可食用酸奶、蜂蜜等食物培養(yǎng)腸道有益菌。
2、多吃含粗纖維的食物:在外進(jìn)餐、不規(guī)律進(jìn)食、無暇顧及均衡營養(yǎng)的攝取,粗纖維食物攝入就常常不足。因此在飲食上注意補(bǔ)充芹菜、橙子、全麥?zhǔn)称返群掷w維量高的食物。
3、多飲水:忙起來顧不上喝水,腸道內(nèi)干燥,腸內(nèi)容物就不易排出。有效的方法是每天在固定時(shí)間一口氣喝下一定量的水,如每天早晨空腹飲水1000毫升兩大杯。
這樣水來不及在腸道吸收便到達(dá)結(jié)腸,有利于軟化腸內(nèi)容物,幫助排便。
4、經(jīng)?;顒?dòng)身體:久坐不動(dòng),身體缺乏運(yùn)動(dòng),腸道肌肉就變得松弛,蠕動(dòng)功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱,送便排出的力量小,因此容易出現(xiàn)便秘。
平時(shí)要適當(dāng)活動(dòng),刺激腸道、促進(jìn)腸蠕動(dòng)。不宜久坐,每隔1~2個(gè)小時(shí)站起來活動(dòng)一下身體。
5、定時(shí)排便,不要忍便:工作緊張忙碌,或早晨時(shí)間緊迫,有了便意也不及時(shí)排便,常常忍著,直腸感覺神經(jīng)就變得遲鈍,出現(xiàn)習(xí)慣性便秘。專家提醒應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣,不要忍便。
6、注意休息、放松:過度勞累、精神緊張會(huì)抑制腸蠕動(dòng)和消化液分泌,導(dǎo)致消化不良,引起便秘。
注意適當(dāng)休息和精神放松,多食用含有豐富的B族維生素的胡蘿卜,食用后能促進(jìn)消化液分泌,維持和促進(jìn)腸蠕動(dòng)。
總結(jié):今天小編就為大家介紹到這里。相信大家對(duì)便秘的調(diào)理、便秘吃什么、便秘的注意事項(xiàng),都有一定的了解了吧。因此,在日常生活中要多加防范,以免便秘在你的生活中帶來尷尬。