女人30歲后如何保養(yǎng)
不同年齡段的女性選擇的保養(yǎng)方法也是不一樣的,你們知道年輕女性和更年期女性保養(yǎng)方法有什么不一樣的嗎?每個時期的女性身體狀況和生活狀況都不一樣,所以我們女性朋友要注重每個時期的自我保養(yǎng),女性到了30歲的時候應該怎么保養(yǎng)呢?
補鈣
專家證實,女性28歲以后,身體中的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲后則加至1500毫克。補充的鈣好選用活性鈣,而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣,后二種鈣人體吸收率低,還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積,形成結(jié)石。
補充纖維素
這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
補充葉酸
懷孕、生育,都會讓女性營養(yǎng)缺乏,葉酸是B族維生素中的一員,為人體細胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一,可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
每天吃早餐
吃早餐能有效地促進新陳代謝,保持血管和免疫系統(tǒng)年輕,早餐好包括谷類食物、水果、奶制品。
飲食多樣化
每天4份水果,5份蔬菜,1份葷菜,每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧,繼續(xù)鞏固你20歲時打下的免疫基礎。 每晚按時睡覺
好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7~8個小時。女性晚間佳就寢(睡眠)時間為22:30。良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要,奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。
做有氧運動
每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運動量的鍛煉,每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳,不累為宜。
不急于起床
早晨醒來后,不要急于起床。伸伸懶腰,讓脊柱也有“蘇醒”的時間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓“心腦”有個準備時間。
補充維生素C和維生素E
健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C,400國際單位維生素E。這是兩種重要的抗氧化劑,聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充維生素C的量可以達5000毫克,還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產(chǎn)生和發(fā)展。
改變健康觀念
女性到30歲后要注意學習健康知識,改變健康觀念;從關注疾病到關注健康。學會做健康自查和定期檢查,從經(jīng)驗養(yǎng)生向科學養(yǎng)生轉(zhuǎn)變。建立正確的健康觀念:健康是責任(家庭、社會、父母、子女)、健康是態(tài)度(積極、預防、行動)、健康是觀念(藥物傷身、遠離抗生素、自己是好的醫(yī)生)。
結(jié)語:每個女性都希望留住青春,留住美麗的容顏,但是歲月總會無情的在我們臉上留下或多或少的痕跡!所以女性要學會愛自己,根據(jù)自己的情況選擇適合自己的保養(yǎng)方法!今天小編給大家介紹了這么多的女性保養(yǎng)的常識,希望可以幫助每個女人保持年輕!