我們很多人都有起床氣,早晨起床起不來,總是說再睡一會就一會,懶床習慣是非常嚴重的。其實每天重要的就是早晨了,清晨決定你一天的狀態(tài),而且早晨起床之后做到10件小事對你的身體健康能夠起到很大的作用的。下面我們就一起看看都要哪些小事吧。
早晨起床做十件事情就能夠影響到你的健康,那么你能夠做到幾件呢?早晨的心情和心態(tài)會影響你一天的,所以起床后的這些小事不但能夠讓你擁有健康的身體,同時你還會收獲到一份好心情,這樣干嗎不做呢?
1、把鬧鐘設(shè)置成大自然的聲音
古時候,人們沒有鬧鐘,但一聽到雞鳴鳥叫就知道該起床了?,F(xiàn)在不少人害怕自己起不來,習慣將鬧鐘設(shè)成勁爆的音樂,從這種吵鬧的鬧鈴中突然驚醒的感覺,帶來的往往是煩躁的心情。
好的音樂能放松情緒,比如流水聲、鳥兒輕柔的叫聲等,都能讓人身臨其境,使緊張情緒得以緩解。所以不妨先將鬧鐘設(shè)置為大自然的聲音,讓自己從放松的狀態(tài)中醒來。
2、醒后搓搓臉
早晨醒來之后不要著急立刻起身,我們可以現(xiàn)在床上活動活動,動動四肢和頭等部位,再搓搓臉蛋,經(jīng)常搓搓臉能夠改善我們面部血液的循環(huán),這樣你就會立刻清醒過來啦。
3、養(yǎng)成排便生物鐘
腸道是人體的“下水道”,我們吃進去的食物殘渣從這里被排出體外。如果腸道堵塞,大便長期滯留,很容易使各種毒素被腸道反復吸收,影響健康。
所以,一定要養(yǎng)成每天固定排便的習慣。在起床或早餐后,固定時間到廁所里去蹲一蹲,能讓身體養(yǎng)成定點排便的習慣,即使沒有便意也可以試試,形成的自己排便生物鐘。
4、在穿衣鏡前擺個自信的姿勢
每天早上專門挑出10分鐘時間來打扮自己,嘗試不同的顏色和搭配,然后在鏡子前擺個自信的姿勢,迎接新的一天。美國心理學家布里斯托表示,照鏡子讓人充滿信心,擁有好心情。
我們先站在鏡子面前,對著自己微笑,看到自己自信樂觀的形象,再做一些能夠讓自己開心的事情,體會下和心靈進行溝通的感覺。再來,我們多做幾次深呼吸,這種感覺遍布全身,這樣更能肯定自己的決心和能力啦。
5、喝一杯“起床水”
早上第一杯水,能補充水分、預防便秘、調(diào)節(jié)腸胃、使大腦清醒,對維護人體健康作用顯著。晨起第一杯水要空腹、小口喝。
各種水其實有不同功效。新鮮白開水能使血液迅速得到稀釋,促進血液循環(huán),讓人快速清醒;蜂蜜水適合中年女性,能預防骨質(zhì)疏松,改善疲勞;便秘的人可以喝點淡鹽水;牛奶不要空腹喝;碳酸飲料好別喝。
6、早餐要吃熱的
一份營養(yǎng)早餐應該包括四類食物:谷類(饅頭、面包、玉米等);肉蛋類(富含蛋白質(zhì)的食物);奶類(補鈣);蔬菜水果類。
若每天能將上述食物作為早餐,才能保證營養(yǎng)均衡。另外,每天早上還應該留有15—20分鐘坐在餐桌前吃飯的時間,不要邊走邊吃,或買點餅干等零食當早點,這樣容易營養(yǎng)不良。