瑜伽視頻 練習放松身心減壓的瑜伽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:馬蘇鄂
發(fā)表時間:2024-12-06 12:32壓力是每個人都會面臨的,有輕有重,嚴重的話會導致生活不順,各種心煩意亂,還會影響人際關系,所以我們該如何來簡單有效地緩解壓力呢?其實很簡單,瑜伽就可以幫你,下面就跟小編一起來練練幾個瑜伽動作吧,去掉壓力一身輕松。
集中精力
合掌樹木式
功效:此姿態(tài)能夠讓練習者擺脫雜念,集中精力,使人平靜下來,挖掘出人的高潛力。它能夠加強和伸展腿部肌肉,還能提高練習者的平衡能力。
姿態(tài):
1、挺身直立,雙腿并攏,雙手自然下垂。
2、把重心轉移到左腳上,彎曲右膝蓋,讓小腿肚盡量與大腿貼緊,腳掌向上,雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。
3、松開雙手,把雙手舉到胸前,雙掌合十,保持自然呼吸。
4、保持平衡,盡量堅持時間長一些。
5、換另一條腿重復以上過程。
活躍大腦神經(jīng)
丘之姿勢
功效:此姿勢能夠讓雙手得到伸展,促進血液循環(huán)。五個手指盡力張開,可以活躍大腦神經(jīng),消除神經(jīng)緊張不安,提高注意力。
姿態(tài):
1、盤腿而坐,上身挺直,雙手放于兩腿膝蓋處,吸氣,舉起雙手過頭頂,十指盡量張開,掌心向前,雙眼注視前方保持不動。
2、呼氣,盡量把雙手向后方拉,挺胸,保持此姿態(tài)7秒鐘。
3、雙手回位,如此反復5次,每次都保持7秒鐘。
4、呼氣,慢慢放下雙手,恢復到起始姿態(tài)。
消除不安情緒
手印覺醒式
功效:此姿勢按摩臉部,讓眼睛得到休息,提高練習者的聽覺能力。它還讓體內(nèi)的荷爾蒙保持平衡,讓內(nèi)分泌保持正常工作,從而提高練習者的注意力,控制心態(tài),抑制憤怒、焦急和興奮的情緒,消除不安和抑郁情緒,讓心情開朗起來。
姿態(tài):
1、選擇一個冥想坐姿,伸直背骨。
2、深吸氣,收緊肛門,屈肘,抬起兩手于臉前,兩手拇指按住左右耳孔,兩手食指按于左右上眼皮,兩手中指按住左右兩鼻孔,兩手無名指按住上嘴唇,兩手小指按住下嘴唇。
3、把所有孔都堵好,屏住呼吸,慢慢增加停氣時間,來刺激神經(jīng)。
注意:練習者注意力要集中于頭頂部中央,消除一切雜念。此練習沒有時間限制。
瑜伽能夠讓過度亢奮,或者過度消極的情緒和心態(tài)變得平和穩(wěn)定,所以可以說是緩解壓力很好的選擇,同時還有效鍛煉了身體,是不可多得的一項運動,不然為什么會收到這么多人的喜愛,自然有它的獨特之處。
平時大家可以利用工作之余,閑暇的時間來進行瑜伽鍛煉,只要你愿意可以隨時隨地,無論室內(nèi)還是郊外,都可以進行鍛煉,在室內(nèi)的話比較方便,在室外則可以呼吸到新鮮空氣,更容易達到一種身心合一的境界。
壓力這種東西是伴隨著人的成長的,沒有人的生命中會遇不到壓力,它讓我們感到不舒服的同時,也給了我們更強的動力,但是如果壓力過大是會影響身心健康的,瑜伽就可以解決這個問題。