減肥這個(gè)話題是讓很多人都關(guān)注的,想要健康又有效的減肥,是需要一個(gè)過(guò)程的,當(dāng)然也有人為了圖快,以傷害自己身體為前提的來(lái)減肥,比如絕食,過(guò)度節(jié)食等等,這些雖然見(jiàn)效很快,但是反彈更快,所以我們?cè)跍p肥的時(shí)候,一定要牢記一個(gè)詞,循序漸漸。

  第一招

  運(yùn)用抱膝的動(dòng)作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加,身體也可以藉此感覺(jué)更放松許多,脂肪更易燃燒。

  1、雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動(dòng)的狀態(tài)約十秒鐘,雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝,運(yùn)動(dòng)骨盆肌。

  2、接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過(guò)去,抱住相貼的腳掌,一樣利用手拉腳掌的力量將下盤(pán)往身體靠攏,維持約十秒鐘。

  第二招

  1、端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對(duì)。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會(huì)陰處。

  2、吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。

  3、盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動(dòng)作后,伸直兩腿,抖動(dòng)放松。

  第三招

  1、收左腿于右臀部,右腳跨過(guò)左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

  2、吸氣,手臂側(cè)平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),兩手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。

  3、轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

脊柱要保持挺直,注意保持平衡

  第四招

  睡眠是一項(xiàng)全身的放松運(yùn)動(dòng),但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果,事前的準(zhǔn)備不可少。這套動(dòng)作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨,從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng),都會(huì)有良好的助眠效果。

  1、全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直,左手扶住椅背(或床頭),右手向上伸直,雙腳采并攏姿勢(shì)。

  2、左腳往前跨出一步,拉動(dòng)身體向前伸展,此時(shí)右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè),雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。維持四個(gè)深呼吸之后,就可以身體換邊再來(lái)一次。

  第五招

  這是個(gè)讓全身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作,把身體各個(gè)部位當(dāng)成鐘擺,而左手畫(huà)弧至畫(huà)圓好比是秒針,緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動(dòng)作。

  1、平躺后左腳彎曲,雙手先扶在左膝上。

  2、左手橫放與肩同寬,頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè),雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過(guò)去,轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

  3、吸氣,讓左手開(kāi)始逆時(shí)針畫(huà)圓。

  4、當(dāng)左手畫(huà)到頭頂再往右側(cè)畫(huà)去時(shí),頭部順勢(shì)帶動(dòng)肩頸的力量跟著手勢(shì)往右側(cè)轉(zhuǎn)過(guò)去。

  5、身體這時(shí)候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥,當(dāng)左手畫(huà)弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫(huà)圓,反復(fù)練習(xí)幾次。之后再反向換身體另一側(cè)進(jìn)行本動(dòng)作。

  如何輕松又有效的減肥,是我們生活中很多女性同胞共同存在的疑問(wèn),那么我們?nèi)绾蝸?lái)解決這個(gè)問(wèn)題呢,練瑜伽就是一種很好的方法,上面的幾個(gè)動(dòng)作可以很有效的幫你減掉體表脂肪,還你一個(gè)纖細(xì)健康的身體。

  但是前提是一定要堅(jiān)持不懈,做任何事都要學(xué)會(huì)堅(jiān)持,只有堅(jiān)持才能成功,半途而廢后除了浪費(fèi)自己的時(shí)間,別的你一無(wú)所獲,減肥也是一樣。而且這些動(dòng)作也不不難,很簡(jiǎn)單就可以進(jìn)行練習(xí)的。

  關(guān)于瑜伽如何減肥,大家看了之后應(yīng)該對(duì)這些體式都有些記憶了吧,以后就跟著這些方法進(jìn)行鍛煉,無(wú)論是對(duì)于身體的曲線塑造,還是對(duì)本人的氣質(zhì)提高,都是有很明顯的幫助的。

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