今天給大家推薦的太極拳教學(xué)是楊式40式太極拳，本套楊式是在傳統(tǒng)的太極拳基礎(chǔ)上，本著更好的發(fā)揚(yáng)太極的精神也創(chuàng)編而成，共四十式。動(dòng)作舒展流暢，剛?cè)岵?jì)，似高山流水，連綿不絕，一招一式都體現(xiàn)出了太極的風(fēng)范。一起來學(xué)習(xí)一下吧!
楊式太極拳在練習(xí)方法上注重突出整體性、連貫性、圓活性和內(nèi)外身心的統(tǒng)一性，動(dòng)作簡潔，練法簡易，沒有明顯發(fā)力，縱跳動(dòng)作，簡單易學(xué)，動(dòng)作具有姿勢(shì)舒展簡潔，動(dòng)作均緩柔和，輕靈沉穩(wěn)，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)剛?cè)?，渾厚莊重的特點(diǎn)。很受太極愛好者們的喜愛。
拳譜
01、起勢(shì)
02、攬雀尾
03、單鞭
04、提手上勢(shì)
05、白鶴亮翅
06、摟膝拗步
07、手揮琵琶
08、搬攔捶
09、如封似閉
10、斜飛勢(shì)
11、肘底捶
12、倒卷肱
13、左右穿梭
14、左右野馬分鬃
15、云手
16、單鞭
17、高探馬
18、右蹬腿
19、雙峰摜耳
20、左分腳
21、轉(zhuǎn)身右蹬腳
22、海底針
23、閃通背
24、白蛇吐信
25、右拍腳
26、左右伏虎勢(shì)
27、右下勢(shì)
28、金雞獨(dú)立
29、指襠捶
30、攬雀尾
31、單鞭
32、左下勢(shì)
33、上步七星
34、退步跨虎
35、轉(zhuǎn)身擺蓮
36、彎弓射虎
37、搬攔捶
38、如封似閉
39、十字手
40、收勢(shì)
久練太極拳的人都有一個(gè)共同的體會(huì)：練習(xí)太極拳有助于人們的身體姿勢(shì)，心理功能和生理功能的協(xié)調(diào)平衡。練功主要環(huán)節(jié)是調(diào)心(意識(shí)鍛煉)、調(diào)息(呼吸鍛煉)，調(diào)身(姿勢(shì)鍛煉)所組成。三者是相互聯(lián)系，相互制約、相輔相成的。調(diào)心在三者之中起著主要的主導(dǎo)作用，三者在意識(shí)的主動(dòng)控制下，發(fā)揮整體功能作用。
太極很注重內(nèi)氣的練習(xí)，由于每個(gè)人的敏感程度都不相同，因此練習(xí)內(nèi)氣的機(jī)制很復(fù)雜，至今沒有完整的一套訓(xùn)練的方法和解釋。
其實(shí)一個(gè)人的生命活動(dòng)，離不開大自然環(huán)境和周圍的社會(huì)環(huán)境，大自然環(huán)境的寒熱、暑濕經(jīng)常處于變動(dòng)之中，社會(huì)環(huán)境的世態(tài)炎涼、人情冷熱、利害沖突也不可避免地隨時(shí)在變遷。
然而如果我們仔細(xì)的觀察，人體的一些基本生理指數(shù)，如體溫、脈搏、呼吸頻率，經(jīng)常處于一種相當(dāng)穩(wěn)定的狀態(tài)。如果這些指標(biāo)超出正常范圍，便標(biāo)志著人體可能巳經(jīng)轉(zhuǎn)入病態(tài)，嚴(yán)重者可以導(dǎo)致死亡，這種相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，不但是人體生命活動(dòng)所賴以實(shí)現(xiàn)的，而且是人體各個(gè)器官系統(tǒng)相生相克進(jìn)行反應(yīng)的結(jié)果。例如當(dāng)皮膚出汗多的時(shí)候，腎臟排尿量便減少，這種可以自動(dòng)調(diào)節(jié)的穩(wěn)定狀態(tài)，生物學(xué)者稱作“穩(wěn)態(tài)”。
