隨著人們對(duì)健康的關(guān)注太極這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)在人們的視線，越來(lái)越多的人選擇太極來(lái)鍛煉身體。本期給大家推的太極拳教學(xué)是太極拳24式，這套太極拳是簡(jiǎn)化版的太極套路，適合初學(xué)者學(xué)習(xí)，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
太極的練習(xí)注重的是對(duì)呼吸，發(fā)力的練習(xí)，而不單單只是外在的招式的練習(xí)，熟悉了整個(gè)套路的時(shí)候，好將整套動(dòng)作配合呼吸一起練習(xí)，以此來(lái)達(dá)到太極的佳境界。
練習(xí)太極拳 重要的不是所謂的招式 而是把握太極拳的核心思想以后 對(duì)“勁”、“呼吸”等的把握的基礎(chǔ)上把過(guò)勁 化勁 等動(dòng)作糅合進(jìn)自己的一招一式 此時(shí) 太極拳也信手拈來(lái)了 這就是前人所說(shuō)的“太極無(wú)定式，真人存本心”的意思，此時(shí)，練拳者的氣血得到調(diào)和，心境變得平和，進(jìn)而走向清凈平寧、怡然自樂(lè)的理想精神狀態(tài)，即所謂的“得道”。
演練注意事項(xiàng)
心靜體松
所謂“心靜”，就是在練習(xí)太極拳時(shí)，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾;所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢(shì)正確的基礎(chǔ)上，有意識(shí)地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到大限度的放松狀態(tài)。
圓活連貫
練習(xí)太極放松身體，靜下心來(lái)，用意識(shí)來(lái)支配整個(gè)身體的運(yùn)作，這是太極基本的學(xué)習(xí);而圓活連貫才是能夠體現(xiàn)一個(gè)人練習(xí)太極的程度到底有多深，在太極中的連貫一是肢體的連貫，二就是動(dòng)作的連貫，動(dòng)作的熟練程度要做到連綿不斷。
肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動(dòng)作轉(zhuǎn)換過(guò)程中，則要求：對(duì)下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對(duì)上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接，即“勢(shì)勢(shì)相連”----前一動(dòng)作的結(jié)束就是下一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始，勢(shì)勢(shì)之間沒(méi)有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求，意指活順、自然。
虛實(shí)分明
要做到“運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng)，是肢體各部在運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來(lái)說(shuō)，下肢以主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛。總之虛實(shí)不但要互相滲透，還需在意識(shí)指導(dǎo)下變化靈活。
呼吸自然
太極拳的呼吸方式有很多種，比如自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸等等，但是在練習(xí)中無(wú)論你采用哪一種呼吸方式，都需要做到自然，有序的呼吸，并且與動(dòng)作融為一體。一開(kāi)始學(xué)習(xí)太極還是選擇自然呼吸比較好一些。
