c.兩手左右平伸，如鳥舒翼，十指上翹，以掌左右平推，行氣至掌心。
d.兩掌順勢(shì)收至胸前，指尖相對(duì)，掌心向上，再翻掌向下推至恥骨聯(lián)合處，引氣行于丹田，然后兩手放在身體兩側(cè)收功。
3.立冬坐功：
運(yùn)主陽(yáng)明五氣，宜每日3～5時(shí)練功。
?、僮藙?shì)：端坐。調(diào)整呼吸意念。
②練功：右手張開，用力按住右膝，左手握拳，肘彎曲，用力向后拉5次。
再用同樣方法按左膝拉右肘5次，左右交替進(jìn)行。然后恢復(fù)原位，吐納、叩齒、漱津咽液各7次。
?、凼展Γ悍潘?，稍息，收功。
4.調(diào)理功：
①姿勢(shì)：或坐或站，兩腳平行，相距約自己三腳長(zhǎng)，兩腳掌平踏地面，脊柱豎直，腰部微微向下松沉，臀部微微內(nèi)收，頭頸部松弛端正。
兩眼輕閉，面帶微笑。兩肩沿體側(cè)自然下垂，兩肘稍彎曲，兩手拇指叉開朝后，兩掌輕輕放于腹股溝處，掌心朝下，手腕放松，虛腋，徐徐調(diào)息，在自然呼吸基礎(chǔ)上逐漸延長(zhǎng)呼氣時(shí)間。
?、谌衾吓３圆轄?，以舌在牙列上下攪動(dòng)9次。
③輪擊腰腹：兩腳平行站立與肩同寬，意靜心清，自然呼吸。
以腳發(fā)力，擰轉(zhuǎn)腰身，兩臂放松，在腰身左轉(zhuǎn)時(shí)，以右拳(或前臂)擊腹，左拳擊腰，腰身右轉(zhuǎn)時(shí)，以左拳(或前臂)擊腹，右拳擊腰。狀若小兒玩的“搖鼓”，兩肩或手臂松弛若線繩。
④騎馬震蕩：兩手以手背分置肝俞或腰窩處，膝微屈，全身似騎馬樣上下震蕩。
?、菖e臂跳躍：兩臂上舉過頭，肘微屈，腕指放松，原地跳躍，要以前腳掌落地，腳跟不落地，利用反作用力。
5.叩擊穴位：左腿弓，右腿蹬，成弓箭步站立。兩手輕握拳，自然呼吸。上身前俯，左拳叩擊膽穴。
上身后仰，右拳以拳背部擊打肝俞或腎區(qū)，左拳叩擊右肩。如此反復(fù)有節(jié)奏地叩擊9～18次。左右互換。
(1)少食高脂肪類食物
